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Développé incliné à la Smith Machine Exercice Pectoraux

Description

Le développé incliné à la Smith Machine cible la portion supérieure des pectoraux grâce à l'angle du banc, avec le guidage sécurisé de la barre. La trajectoire fixe de la machine permet de se concentrer sur la contraction sans gérer l'équilibre latéral, ce qui en fait un bon choix pour travailler en intensité ou seul. Le deltoïde antérieur et les triceps travaillent en synergie. Cet exercice convient aussi bien aux pratiquants souhaitant sécuriser leur technique que ceux cherchant à finir une série à l'échec.

Comment exécuter Développé incliné à la Smith Machine

  1. Réglez le banc incliné à environ 30 à 45 degrés et positionnez-le sous la barre de la Smith Machine de façon à ce que la barre descende vers le haut de votre poitrine.
  2. Allongez-vous sur le banc, pieds à plat au sol, et saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que les épaules.
  3. Déverrouillez la barre en la faisant pivoter et abaissez-la lentement vers le haut des pectoraux en inspirant.
  4. Marquez un bref arrêt sans rebond lorsque la barre effleure le haut de la poitrine.
  5. Poussez la barre vers le haut en expirant jusqu'à presque tendre les bras, sans bloquer les coudes.
  6. Contrôlez la descente à chaque répétition et reverrouillez la barre à la fin de la série.

Erreurs courantes à éviter

  • ✕ Positionner la barre trop haut en dessous de la tête au lieu du haut de la poitrine, ce qui sollicite excessivement les épaules.
  • ✕ Rebondir la barre sur le sternum ou le haut de la poitrine plutôt que de contrôler le mouvement.
  • ✕ Laisser les fessiers décoller du banc en cherchant à compenser avec les lombaires.
  • ✕ Avoir les poignets cassés vers l'arrière sous la barre, ce qui fragilise les articulations.

Conseils pour progresser

  • ✓ Gardez les omoplates rétractées et plaquées contre le banc pour protéger les épaules.
  • ✓ Placez les pieds à plat sur le sol ou sur une planche pour maintenir une base stable.
  • ✓ Serrez fermement la barre et contractez les pectoraux dès le départ pour améliorer la connexion musculaire.
  • ✓ Ajustez la position du banc sous la machine avant de charger pour trouver l'angle exact.

Variantes

  • Développé incliné à la barre libre sur banc incliné pour un travail stabilisateur supplémentaire.
  • Développé incliné aux haltères pour une amplitude plus grande en bas du mouvement.
  • Développé couché plat à la Smith Machine pour travailler l'ensemble des pectoraux.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé incliné à la Smith Machine ?
Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Développé incliné à la Smith Machine ?
Il vous faut : Banc incliné, Machine guidée.
Dans quel programme inclure Développé incliné à la Smith Machine ?
Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Pectoraux

Secondaires

Deltoïde antérieurTriceps

Equipement necessaire

Banc inclinéMachine guidée

Categorie

Pectoraux
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