Développé incliné aux haltères Exercice Pectoraux

Description

Le développé incliné aux haltères sollicite la partie supérieure et claviculaire des pectoraux, tout en impliquant les deltoïdes antérieurs et les triceps en muscles secondaires. L'inclinaison du banc entre 30 et 45 degrés oriente la poussée vers le haut, accentuant le recrutement du faisceau supérieur du grand pectoral. Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que la barre et permettent de corriger les déséquilibres entre les deux côtés.

Comment exécuter Développé incliné aux haltères

Réglez le banc à une inclinaison de 30 à 45 degrés, saisissez les haltères et asseyez-vous sur le banc.
Soulevez les haltères à hauteur des épaules et allongez-vous, pieds à plat sur le sol.
Positionnez les haltères au niveau des épaules, coudes légèrement en dessous de la ligne des épaules, à environ 45 à 75 degrés du torse.
Poussez les haltères vers le haut en arc léger jusqu'à l'extension presque complète des bras, sans verrouiller les coudes.
Abaissez lentement les haltères de façon contrôlée jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux.
Maintenez les omoplates rétractées et abaissées tout au long du mouvement pour protéger les épaules.

Erreurs courantes à éviter

✕ Écarter excessivement les coudes à 90 degrés du torse, ce qui charge l'articulation de l'épaule au lieu des pectoraux.
✕ Laisser les omoplates se soulever du banc pendant la poussée, perdant la base stable nécessaire à la transmission de force.
✕ Rebondir les haltères en bas du mouvement pour repartir, annulant le contrôle excentrique.
✕ Prendre une inclinaison supérieure à 45 degrés qui fait basculer le travail vers les deltoïdes antérieurs.

Conseils pour progresser

✓ Rétractez les omoplates avant de commencer et maintenez-les plaquées contre le banc pendant toute la série.
✓ L'amplitude est plus grande avec des haltères qu'avec une barre : descendez jusqu'à un léger étirement pectoral.
✓ Expirez lors de la poussée et inspirez lors de la descente pour maintenir la stabilité du tronc.
✓ Si vous travaillez seul, prenez les haltères en position assise, génou par génou avant de vous allonger.

Variantes

Développé incliné à la barre : variante permettant de pousser des charges plus lourdes avec plus de stabilité.
Développé incliné aux câbles : tension constante sur tout le mouvement grâce aux poulies.
Écarté incliné aux haltères : même position de banc en version isolation pour un étirement pectoral accentué.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé incliné aux haltères ?

Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Triceps.

Quel equipement faut-il pour faire Développé incliné aux haltères ?

Il vous faut : Banc incliné, Haltères.

Dans quel programme inclure Développé incliné aux haltères ?

Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Pectoraux

Secondaires

Deltoïde antérieurTriceps

Equipement necessaire

Banc inclinéHaltères

Categorie

Pectoraux

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