Développé incliné Legend Exercice Pectoraux
Description
Le développé incliné sur machine Legend est un exercice guidé qui cible la partie supérieure des pectoraux grâce à un angle incliné prédéfini, avec la participation des deltoïdes antérieurs et des triceps. Le guidage de la machine permet de se concentrer pleinement sur la contraction pectorale sans gérer l'équilibre de la charge. Il convient aussi bien aux débutants qui apprennent le mouvement qu'aux pratiquants confirmés cherchant à isoler le haut de la poitrine.
Comment exécuter Développé incliné Legend
- Réglez le siège de la machine pour que les poignées se trouvent à hauteur de la partie supérieure de la poitrine, coudes légèrement sous les épaules.
- Asseyez-vous dos bien plaqué contre le dossier, pieds à plat sur le sol, et saisissez les poignées avec une prise neutre ou en pronation selon le modèle.
- Inspirez, puis poussez les poignées vers le haut et légèrement vers l'avant en suivant la trajectoire guidée, en expirant à l'effort.
- Tendez les bras presque complètement sans verrouiller les coudes, en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
- Redescendez lentement en contrôlant la charge jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux supérieurs, sans laisser les coudes descendre sous le plan des épaules.
- Enchaînez la répétition suivante depuis cette position basse contrôlée.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Décoller le dos du dossier pour pousser plus lourd, ce qui réduit l'isolation des pectoraux et augmente le risque de blessure à l'épaule.
- ✕ Descendre trop bas sur la machine au point de forcer la rotation externe de l'épaule au-delà de son amplitude confortable.
- ✕ Verrouiller les coudes en extension en haut du mouvement, ce qui transfère la charge sur les articulations plutôt que sur les muscles.
- ✕ Pousser de façon asymétrique en laissant un bras mener, ce qui crée des déséquilibres musculaires sur la durée.
Conseils pour progresser
- ✓ Pensez à serrer les pectoraux en haut du mouvement pendant une seconde avant de redescendre pour renforcer la connexion musculaire.
- ✓ Gardez les omoplates légèrement rétractées et basses tout au long du mouvement pour stabiliser l'épaule.
- ✓ Travaillez avec un tempo contrôlé à la descente pour maximiser le recrutement des fibres pectorales.
- ✓ Ajustez précisément la hauteur du siège : des poignées trop hautes ou trop basses modifient l'angle de travail et peuvent fragiliser l'épaule.
Variantes
- Développé incliné avec barre sur banc incliné : version libre qui exige plus de stabilisation musculaire.
- Développé incliné avec haltères : permet une rotation naturelle des poignets et une amplitude légèrement plus grande.
- Écarté incliné à la machine ou aux câbles : pour un travail d'isolation en adduction sans extension du coude.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Développé incliné Legend ?
Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Développé incliné Legend ?
Il vous faut : Machine guidée.
Dans quel programme inclure Développé incliné Legend ?
Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Muscles cibles
Primaires
Pectoraux
Secondaires
Deltoïde antérieurTriceps
Equipement necessaire
Machine guidée
Categorie
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