Développé incliné (multipress) Exercice Pectoraux

Description

Le développé incliné au multipress (Smith Machine) sur banc incliné est une variante guidée du développé incliné à la barre libre. Le rail de la machine impose une trajectoire verticale fixe, ce qui sécurise le mouvement et permet de se concentrer pleinement sur la contraction des pectoraux. Le faisceau supérieur des pectoraux est ciblé en priorité, avec la participation du deltoïde antérieur et des triceps. C'est une option adaptée aux débutants ou aux séances de travail isolé en fin de programme.

Comment exécuter Développé incliné (multipress)

Placez le banc incliné à 30-45 degrés sous la barre du multipress, en veillant à ce que la barre se trouve au-dessus du haut de la poitrine.
Asseyez-vous et allongez-vous, dos en contact avec le banc, pieds à plat au sol.
Saisissez la barre en prise pronation légèrement plus large que les épaules et déverrouillez les taquets de sécurité.
Descendez la barre vers le haut de la poitrine en contrôlant la vitesse, coudes à environ 60-75 degrés par rapport au corps.
Touchez légèrement le haut de la poitrine sans rebond, puis poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension contrôlée.
Une fois la série terminée, repositionnez la barre sur les taquets de sécurité en tournant légèrement les poignets.

Erreurs courantes à éviter

✕ Mal positionner le banc, ce qui fait que la barre descend vers le milieu de la poitrine plutôt que vers sa partie supérieure.
✕ Laisser les coudes s'ouvrir trop largement, ce qui génère une contrainte sur les capsules articulaires.
✕ Rebondir la barre sur la poitrine pour aider à la remontée.
✕ Oublier de verrouiller les taquets de sécurité en fin de série, ce qui est un risque de sécurité important.

Conseils pour progresser

✓ Vérifiez la position du banc en simulant le mouvement à vide avant de charger la barre.
✓ La trajectoire fixe du multipress compense moins bien les différences morphologiques : ajustez la largeur de prise si vous ressentez une gêne aux épaules.
✓ Travaillez en amplitude complète pour maximaliser le travail du faisceau supérieur des pectoraux.
✓ Expirez lors de la poussée, inspirez lors de la descente contrôlée.

Variantes

Développé incliné à la barre libre pour un travail en stabilisation plus exigeant.
Développé incliné aux haltères pour une amplitude légèrement supérieure et un travail unilatéral.
Développé incliné aux câbles pour maintenir une tension constante sur les pectoraux tout au long du mouvement.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé incliné (multipress) ?

Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Triceps.

Quel equipement faut-il pour faire Développé incliné (multipress) ?

Il vous faut : Machine guidée, Banc incliné.

Dans quel programme inclure Développé incliné (multipress) ?

Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Pectoraux

Secondaires

Deltoïde antérieurTriceps

Equipement necessaire

Machine guidéeBanc incliné

Categorie

Pectoraux

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