Développé pectoraux décliné Hammer Strength Exercice Pectoraux
Description
Le développé décliné sur machine Hammer Strength cible la partie inférieure des pectoraux grâce à l'angle de poussée dirigé vers le bas. Les déltoïdes antérieurs et les triceps apportent un appui secondaire. La trajectoire guidée de la machine permet de concentrer l'effort sur le bas de la poitrine sans solliciter les stabilisateurs, ce qui en fait un choix adapté aux pratiquants souhaitant isoler et développer le bas des pectoraux.
Comment exécuter Développé pectoraux décliné Hammer Strength
- Réglez le siège de la machine de façon que les poignées se trouvent au niveau du bas de la poitrine.
- Asseyez-vous dos bien plaqué contre le dossier, les pieds à plat au sol, saisissez les poignées avec une prise neutre ou pronation.
- Inspirez, puis expirez en poussant les poignées vers l'avant et légèrement vers le bas en contractant les pectoraux inférieurs.
- Arrivé en extension quasi complète, marquez une courte pause en contractant les pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la phase excentrique, sans laisser les poids toucher les butées.
- Gardez les omoplates serrées contre le dossier tout au long du mouvement.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Décoller le dos du dossier en poussant, ce qui transfère la charge sur les épaules et non sur les pectoraux.
- ✕ Laisser les coudes s'écarter excessivement, ce qui crée une tension excessive sur les articulations des épaules.
- ✕ Revenir trop vite en phase excentrique et laisser les poids claquer contre les butées.
- ✕ Ne pas contracter activement les pectoraux en fin de poussée, ce qui limite l'activation musculaire.
Conseils pour progresser
- ✓ Concentrez-vous sur la sensation de contraction dans la partie basse du pectoral plutôt que sur le poids soulevé.
- ✓ Placez les coudes légèrement en dessous de l'horizontale pour préserver les épaules et cibler le bas du pectoral.
- ✓ Utilisez un tempo contrôlé en excentrique (2 à 3 secondes) pour maximiser la tension musculaire.
- ✓ Expérimentez la prise neutre pour réduire la pression sur les poignets si nécessaire.
Variantes
- Développé couché décliné avec haltères (mobilité accrue et recrutement des stabilisateurs).
- Écarté décliné aux câbles (tension constante sur l'ensemble de l'amplitude).
Questions frequentes
Quels muscles travaille Développé pectoraux décliné Hammer Strength ?
Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Triceps.
Quel equipement faut-il pour faire Développé pectoraux décliné Hammer Strength ?
Il vous faut : Machine guidée.
Dans quel programme inclure Développé pectoraux décliné Hammer Strength ?
Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Muscles cibles
Primaires
Pectoraux
Secondaires
Deltoïde antérieurTriceps
Equipement necessaire
Machine guidée
Categorie
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