Développé pectoraux incliné à la poulie Exercice Pectoraux

Description

Le développé pectoraux incliné à la poulie se réalise sur un banc incliné positionné entre deux poulies basses, en poussant les câbles vers le haut et l'avant. La poulie maintient une résistance constante tout au long de l'amplitude, contrairement à une barre, ce qui sollicite de façon continue la partie haute des pectoraux, le deltoïde antérieur et les triceps. Cet exercice convient aux pratiquants intermédiaires ou avancés qui souhaitent accentuer le développement du faisceau claviculaire des pectoraux.

Comment exécuter Développé pectoraux incliné à la poulie

Installez le banc incliné entre les deux poulies basses et réglez l'angle entre 30° et 45° selon votre objectif.
Allongez-vous sur le banc, une poignée de câble dans chaque main, paumes se faisant face ou légèrement tournées vers l'avant, coudes fléchis à environ 90°.
Gardez les pieds à plat au sol et le bas du dos en contact léger avec le banc.
Poussez les câbles vers le haut et vers l'avant en étendant les coudes, sans les verrouiller complètement.
Contractez les pectoraux hauts en fin de mouvement lorsque les bras sont presque tendus devant vous.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance des câbles, coudes légèrement fléchis tout au long.

Erreurs courantes à éviter

✕ Laisser les coudes descendre trop bas en phase excentrique, mettant les épaules dans une position de tension excessive.
✕ Cambrer excessivement le bas du dos pour compenser une charge trop lourde.
✕ Verrouiller complètement les coudes en extension, reportant le stress sur l'articulation au lieu des muscles.
✕ Orienter le mouvement trop latéralement au lieu de pousser vers l'avant, ce qui réduit le recrutement des pectoraux hauts.

Conseils pour progresser

✓ Positionnez les poulies légèrement en arrière de vos épaules pour que la ligne de traction soit optimale.
✓ Gardez les coudes légèrement fléchis en permanence pour protéger les articulations et maintenir la tension musculaire.
✓ Expirez lors de la poussée et inspirez lors de la descente contrôlée.
✓ Variez l'angle du banc entre les séances pour solliciter différentes portions du faisceau claviculaire.

Variantes

Développé incliné haltères pour une amplitude de mouvement similaire mais sans résistance constante.
Développé poulie incliné unilatéral pour corriger les déséquilibres de force entre les deux côtés.
Écarté poulie incliné pour cibler davantage les pectoraux avec un mouvement d'adduction pur.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé pectoraux incliné à la poulie ?

Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Triceps, Deltoïde antérieur.

Quel equipement faut-il pour faire Développé pectoraux incliné à la poulie ?

Il vous faut : Banc incliné, Poulie.

Dans quel programme inclure Développé pectoraux incliné à la poulie ?

Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Pectoraux

Secondaires

TricepsDeltoïde antérieur

Equipement necessaire

Banc inclinéPoulie

Categorie

Pectoraux

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