Développé pectoraux incliné aux haltères Exercice Pectoraux

Description

Le développé incliné aux haltères cible principalement la partie haute des pectoraux grâce à l'angle du banc réglé entre 30 et 45 degrés. Il sollicite également les deltoïdes antérieurs et les triceps en stabilisation. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés souhaitant développer le galbe supérieur du thorax et améliorer leur équilibre musculaire pectoral.

Comment exécuter Développé pectoraux incliné aux haltères

Réglez le banc à un angle de 30 à 45 degrés et installez-vous en appuyant bien le dos contre le dossier, pieds à plat sur le sol.
Saisissez un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes tournées vers l'avant.
Descendez les haltères lentement et de façon contrôlée vers les côtés de la poitrine, en fléchissant les coudes jusqu'à ressentir un étirement dans les pectoraux.
Maintenez un léger fléchissement des coudes tout au long du mouvement et ne posez pas les haltères sur le banc entre les répétitions.
Poussez les haltères vers le haut en les ramenant l'un vers l'autre en arc de cercle, sans les faire se toucher en haut.
Expirez lors de la poussée, inspirez lors de la descente, et contrôlez chaque phase du mouvement.

Erreurs courantes à éviter

✕ Descendre les coudes trop bas en-dessous du niveau du banc, ce qui crée un stress excessif sur les épaules.
✕ Utiliser des haltères trop lourds au détriment du contrôle, ce qui provoque un rebond en bas ou une compensation avec le bas du dos.
✕ Verrouiller complètement les coudes en extension en haut, ce qui retire la tension des pectoraux.
✕ Laisser les poignets se plier vers l'arrière plutôt que de les maintenir alignés avec l'avant-bras.

Conseils pour progresser

✓ Serrez les omoplates contre le banc avant de commencer pour stabiliser la ceinture scapulaire et protéger les épaules.
✓ Imaginez que vous écartez les haltères comme pour briser une barre lors de la descente afin d'activer davantage les pectoraux.
✓ Un angle de 30 degrés cible davantage les pectoraux, un angle de 45 degrés sollicite plus les deltoïdes antérieurs.
✓ Effectuez la phase de descente sur deux à trois secondes pour maximiser le temps sous tension.

Variantes

Développé incliné à la barre pour une charge plus lourde et un mouvement guidé.
Développé incliné en pronation neutre (paumes face à face) pour réduire la contrainte sur les épaules.
Développé incliné unilatéral pour corriger les déséquilibres musculaires entre les deux côtés.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé pectoraux incliné aux haltères ?

Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Triceps.

Quel equipement faut-il pour faire Développé pectoraux incliné aux haltères ?

Il vous faut : Banc incliné, Haltères.

Dans quel programme inclure Développé pectoraux incliné aux haltères ?

Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Pectoraux

Secondaires

Deltoïde antérieurTriceps

Equipement necessaire

Banc inclinéHaltères

Categorie

Pectoraux

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