Développé pectoraux Legend Exercice Pectoraux

Description

Le développé pectoraux sur machine Legend reproduit le patron du développé couché avec une trajectoire guidée qui sécurise le mouvement et facilite l'isolation des pectoraux. Les poignées sont poussées vers l'avant depuis la hauteur de la poitrine jusqu'à l'extension quasi-complète des bras. Le deltoïde antérieur et les triceps participent en synergie à chaque poussée. Idéal pour les débutants souhaitant apprendre le mouvement de presse pectorale ou pour les pratiquants plus expérimentés en fin de séance.

Comment exécuter Développé pectoraux Legend

Réglez le siège de façon à ce que les poignées se trouvent à hauteur de la poitrine, légèrement en dehors des pectoraux.
Asseyez-vous dos bien appuyé contre le dossier, pieds à plat au sol, et saisissez les poignées en prise pronation.
Inspirez, puis poussez les poignées vers l'avant jusqu'à l'extension presque complète des coudes sans verrouiller les articulations.
Contractez les pectoraux à bout de course en essayant de rapprocher imaginairement les deux poignées.
Revenez lentement vers la poitrine en contrôlant la résistance de la machine jusqu'à retrouver la position de départ.
Gardez le dos en contact avec le dossier tout au long du mouvement pour éviter l'hyperlordose lombaire.

Erreurs courantes à éviter

✕ Décoller le dos du dossier pour forcer les dernières répétitions, ce qui transfère la charge sur les épaules.
✕ Verrouiller les coudes en fin de poussée, créant un impact articulaire inutile.
✕ Laisser les coudes descendre trop bas lors du retour, au-delà de l'alignement avec les épaules.
✕ Effectuer la descente trop rapidement en laissant la machine dicter le tempo.

Conseils pour progresser

✓ Contractez les pectoraux activement avant de pousser pour préparer les fibres musculaires.
✓ Choisissez une charge permettant de maintenir un contrôle complet sur la phase de retour.
✓ Adaptez la largeur de la poignée si la machine le permet afin de trouver la position la plus confortable pour vos épaules.
✓ Expirez lors de la poussée et inspirez lors du retour contrôlé.

Variantes

Développé couché avec haltères pour transférer le travail vers un contexte libre et instable.
Écarté pectoraux assis à la poulie pour isoler les pectoraux sans sollicitation des triceps.
Développé incliné sur machine pour accentuer la portion supérieure des pectoraux.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Développé pectoraux Legend ?

Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Triceps.

Quel equipement faut-il pour faire Développé pectoraux Legend ?

Il vous faut : Machine guidée.

Dans quel programme inclure Développé pectoraux Legend ?

Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Pectoraux

Secondaires

Deltoïde antérieurTriceps

Equipement necessaire

Machine guidée

Categorie

Pectoraux

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