Écarté pectoraux assis à la poulie Exercice Pectoraux

Description

L'écarté pectoraux assis à la poulie se réalise assis entre deux poulies basses ou hautes réglées de façon symétrique. Les câbles sont ramenés devant soi en arc de cercle, pectoraux en contraction, tout en maintenant une légère flexion du coude constante. La tension de la poulie reste continue sur toute la trajectoire contrairement aux haltères, ce qui maximise le temps sous tension sur les pectoraux, le deltoïde antérieur et le dentelé antérieur. Exercice d'isolation efficace pour finir une séance pectoraux.

Comment exécuter Écarté pectoraux assis à la poulie

Réglez les deux poulies à la même hauteur, entre la hauteur des hanches et des épaules selon la portion pectorale visée.
Asseyez-vous sur un banc placé au centre, saisissez les poignées des deux câbles et penchez légèrement le buste vers l'avant.
Maintenez les coudes légèrement fléchis et fixes tout au long du mouvement sans modifier l'angle de flexion.
Ramenez les deux poignées en arc de cercle vers le centre jusqu'à ce qu'elles se rejoignent ou se croisent légèrement devant votre poitrine.
Contractez intensément les pectoraux à bout de course en maintenant la tension une seconde.
Revenez lentement en ouvrant les bras vers les poulies en contrôlant la résistance des câbles jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux.

Erreurs courantes à éviter

✕ Fléchir les coudes davantage lors de la fermeture des bras, transformant l'écarté en un mouvement de tirage.
✕ Incliner le buste vers l'avant de façon excessive pour compenser une charge trop lourde.
✕ Relâcher brusquement la résistance en phase d'ouverture, perdant le bénéfice du travail excentrique.
✕ Placer les poulies à des hauteurs asymétriques, créant un déséquilibre dans la trajectoire des câbles.

Conseils pour progresser

✓ Imaginez que vous enroulez vos bras autour d'un grand arbre pour maintenir la trajectoire en arc de cercle.
✓ Une légère inclinaison du buste vers l'avant oriente la tension davantage vers les pectoraux inférieurs.
✓ Choisissez une charge qui permet d'aller au bout de l'amplitude sans que les coudes ne se plient en chemin.
✓ Expirez en ramenant les poignées vers le centre et inspirez lors de la phase d'ouverture.

Variantes

Écarté poulie debout pour varier l'angle de traction et travailler une portion différente des pectoraux.
Écarté poulie haute assis pour cibler davantage les pectoraux inférieurs.
Écarté poulie basse assis pour accentuer la portion supérieure et claviculaire des pectoraux.

Questions frequentes

Quels muscles travaille Écarté pectoraux assis à la poulie ?

Cet exercice cible principalement : Pectoraux. Les muscles secondaires sollicites sont : Deltoïde antérieur, Dentelé antérieur.

Quel equipement faut-il pour faire Écarté pectoraux assis à la poulie ?

Il vous faut : Poulie.

Dans quel programme inclure Écarté pectoraux assis à la poulie ?

Cet exercice appartient a la categorie Pectoraux. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.

Muscles cibles

Primaires

Pectoraux

Secondaires

Deltoïde antérieurDentelé antérieur

Equipement necessaire

Poulie

Categorie

Pectoraux

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