Fente avant gauche Exercice Jambes
Description
La fente avant gauche est une variante unilatérale de la fente classique dans laquelle seule la jambe gauche avance à chaque répétition. Elle sollicite principalement les quadriceps et le grand fessier de la jambe gauche, avec une participation des ischio-jambiers et des adducteurs pour la stabilisation. Cet exercice permet de cibler spécifiquement le côté gauche pour corriger les asymétries ou suivre un programme de rééducation.
Comment exécuter Fente avant gauche
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, buste droit, regard droit devant vous.
- Faites un grand pas en avant avec le pied gauche en posant le talon en premier, en gardant le tronc vertical.
- Fléchissez les deux genoux simultanément jusqu'à ce que le genou gauche soit à 90 degrés et le genou droit proche du sol sans le toucher.
- Vérifiez que le genou gauche est dans l'axe du pied et ne dépasse pas la pointe des orteils.
- Poussez fort sur le talon gauche pour revenir à la position de départ, pieds joints.
- Répétez toutes les répétitions sur la jambe gauche avant de faire la série sur la jambe droite si vous travaillez en alternance.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Avancer avec un trop petit pas, entraînant le genou avant largement au-delà des orteils.
- ✕ Laisser le genou avant gauche s'incliner vers l'intérieur lors de la descente.
- ✕ Pencher le buste en avant au lieu de le maintenir vertical, ce qui réduit l'efficacité sur les quadriceps.
- ✕ Poser le genou arrière brusquement au sol, risquant un choc articulaire.
Conseils pour progresser
- ✓ Commencez par vous concentrer sur l'équilibre et l'alignement avant d'ajouter de la charge.
- ✓ Gardez les mains sur les hanches pour mieux percevoir si le bassin reste droit.
- ✓ Si vous manquez de stabilité, pratiquez d'abord la fente statique (pied fixe) avant la fente en pas.
- ✓ Pour augmenter la difficulté, ajoutez des haltères dans les mains ou un sac lesté.
Variantes
- Fente avant gauche en marche : enchaînez directement les fentes vers l'avant pour un travail continu en déplacement.
- Fente avant gauche surélevée : posez le pied avant sur une marche pour accentuer la flexion de hanche et de genou.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Fente avant gauche ?
Cet exercice cible principalement : Quadriceps, Grand fessier. Les muscles secondaires sollicites sont : Ischio-jambiers, Adducteurs.
Quel equipement faut-il pour faire Fente avant gauche ?
Aucun equipement n'est necessaire — c'est un exercice au poids du corps.
Dans quel programme inclure Fente avant gauche ?
Cet exercice appartient a la categorie Jambes. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Muscles cibles
Primaires
QuadricepsGrand fessier
Secondaires
Ischio-jambiersAdducteurs
Equipement necessaire
Poids du corps