Squat au multipress Exercice Jambes
Description
Le squat au multipress s'effectue avec la barre guidée sur les trapèzes, ce qui libère de la contrainte d'équilibre propre au squat barre libre et permet de se concentrer sur le travail des quadriceps. En descendant jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, le mouvement sollicite également les fessiers et les ischio-jambiers en assistance. Il convient aux pratiquants souhaitant travailler en sécurité sur les membres inférieurs ou corriger une asymétrie de force.
Comment exécuter Squat au multipress
- Positionnez la barre guidée sur les trapèzes et réglez les stoppers de sécurité à la hauteur correspondant à votre position basse.
- Placez les pieds légèrement en avant de la barre, à largeur de hanches ou légèrement plus larges, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Dévérrouillez la barre, inspirez profondément et activez le gainage abdominal avant de commencer la descente.
- Fléchissez les genoux et les hanches en abaissant le bassin jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Repoussez le sol avec les talons pour remonter à la position initiale en gardant le dos droit.
- Expirez lors de la poussée vers le haut et revérrouillez la barre en fin de série.
Erreurs courantes à éviter
- ✕ Placer les pieds directement sous la barre, ce qui crée une posture peu naturelle et contraint le bas du dos.
- ✕ Laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur (valgus) lors de la montée, signe de faiblesse des abducteurs.
- ✕ Ne pas descendre assez bas, limitant le travail des quadriceps et des fessiers.
- ✕ Décoller les talons du sol en raison d'un manque de mobilité à la cheville ou d'un mauvais placement des pieds.
Conseils pour progresser
- ✓ Inclinez légèrement les pieds vers l'extérieur (15 à 30 degrés) pour faciliter la descente et respecter l'alignement du genou.
- ✓ La position des pieds en avant de la barre est volontaire : ne corrigez pas ce point propre au multipress.
- ✓ Activez les fessiers en imaginant que vous écartez le sol avec les pieds lors de la poussée.
- ✓ Réglez les stoppers avant chaque séance pour pouvoir les utiliser en sécurité sans aide extérieure.
Variantes
- Squat barre libre pour un recrutement musculaire et proprioceptif plus complet.
- Squat gobelet avec haltère pour apprendre la mécanique du mouvement sans charge dorsale.
- Presse à cuisses pour un travail d'isolation des quadriceps en position assise.
Questions frequentes
Quels muscles travaille Squat au multipress ?
Cet exercice cible principalement : Quadriceps. Les muscles secondaires sollicites sont : Grand fessier, Ischio-jambiers.
Quel equipement faut-il pour faire Squat au multipress ?
Il vous faut : Machine guidée.
Dans quel programme inclure Squat au multipress ?
Cet exercice appartient a la categorie Jambes. Il s'integre dans les seances dediees a ce groupe musculaire, en complement d'autres mouvements de la meme categorie.
Muscles cibles
Primaires
Quadriceps
Secondaires
Grand fessierIschio-jambiers
Equipement necessaire
Machine guidée