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Exercices — Kettlebell 13 mouvements

Tous les exercices utilisant Kettlebell comme equipement principal ou complementaire.

Abdominaux (4) Jambes (4) Bras (3) Dos (1) Cardio (1)

Abdominaux — 4 exercices

Swing au kettlebell
Abdominaux
Grand fessierIschio-jambiers
Swing kettlebell à deux mains
Abdominaux
Grand fessierIschio-jambiersLombaires
Maintien latéral dynamique
Abdominaux
Obliques
Soulevé de terre inversé
Abdominaux
AbdominauxLombaires

Jambes — 4 exercices

Soulevé de terre unilatéral
Jambes
Grand fessierIschio-jambiers
Squat avant double kettlebell
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Soulevé de terre sumo au kettlebell
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Fente unilatérale au kettlebell
Jambes
Grand fessierQuadriceps

Bras — 3 exercices

Curl kettlebell unilatéral
Bras
Biceps
Curl biceps kettlebell à deux mains
Bras
Biceps
Épaulé-développé double kettlebell
Bras
Deltoïde antérieurBicepsTrapèzes

Dos — 1 exercices

Planche rowing unilatéral
Dos
Grand dorsalBicepsAbdominaux

Cardio — 1 exercices

Blaze
Cardio
Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Autres equipements

Poids du corps Haltères Poulie Machine guidée Barre Banc Tapis de sol Banc incliné Barre de traction Élastique Barre EZ Ballon suisse
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