Exercices — Haltères 158 mouvements

Tous les exercices utilisant Haltères comme equipement principal ou complementaire.

Bras (49) Épaules (33) Dos (23) Jambes (22) Pectoraux (19) Abdominaux (10) Cardio (1) Mollets (1)

Bras — 49 exercices

Maintien de hache

Avant-brasBicepsBrachial

Curl biceps aux haltères

Curl biceps alterné

Curl incliné aux haltères

Extension triceps aux haltères

Curl au pupitre aux haltères

Skull crusher aux haltères

Curl prise inversée

Développé triceps assis

Curl pupitre unilatéral

Curl biceps debout

Extension des avant-bras aux haltères

Rowing menton aux haltères

Deltoïde latéralTrapèzes

Développé couché au sol aux haltères

Curl biceps prise pronation

Curl biceps alterné aux haltères

Curl poignet aux haltères

Drag curl aux haltères

Curl biceps large prise aux haltères

Curl biceps enchaîné développé aux haltères

BicepsDeltoïde antérieur

Développé couché prise serrée aux haltères

PectorauxTriceps

Curl concentration aux haltères

Curl assis aux haltères

Curl pupitre rotation interne

Curl biceps épaule surélevée

Curl avant-bras prise sous-main

Extension triceps au-dessus de la tête (haltère)

Pont fessier unilatéral avec développé

PectorauxGrand fessier

Curl pupitre rotation externe

Rowing mort supination aux haltères

Extension triceps allongé

Curl triche aux haltères

Trifecta curl biceps

Extension triceps couché (coup de pied)

Développé couché coudes serrés aux haltères

Curl marteau cross-body aux haltères

Curl marteau alterné aux haltères

Curl biceps allongé aux haltères

Curl biceps allongé

Coup de pied arrière

Développé Tate aux haltères

Extension de poignet aux haltères

Épaules — 33 exercices

Développé épaules Arnold

Deltoïde antérieur

Rowing penché aux haltères

Penche au-dessus Elevations laterales

Deltoïde postérieur

Rowing tirage haut penché

Écarté inversé

Deltoïde postérieur

Développé épaules diagonal

Deltoïde antérieur

Élévation frontale aux disques

Deltoïde antérieurTrapèzes

Élévation frontale

Deltoïde antérieur

Deltoïde latéralTrapèzes

Épaulé-développé à la barre

Deltoïde antérieurQuadriceps

Élévations latérales

Deltoïde latéral

Élévation latérale vers frontale

Deltoïde latéralDeltoïde antérieur

Exercice de rotation de coiffe allongé

Coiffe des rotateurs

Élévation deltoïdes postérieurs

Deltoïde postérieurTrapèzes

Élévation latérale aux haltères assis

Deltoïde latéral

Développé épaules aux haltères

Deltoïde antérieur

Haussement d'épaules aux haltères

Exercice pendulaire d'épaule aux haltères

Coiffe des rotateurs

Rotation externe d'épaule aux haltères

Coiffe des rotateurs

Rowing deltoïdes postérieurs aux haltères

Deltoïde postérieur

Élévation épaules aux haltères

Deltoïde antérieur

Rotations d'épaule aux haltères

Coiffe des rotateurs

Développé militaire incliné aux haltères

Deltoïde antérieur

Développé Kreis aux haltères

Deltoïde antérieur

Élévation latérale et frontale aux haltères

Deltoïde latéralDeltoïde antérieur

Développé Bradford aux haltères

Deltoïde antérieur

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Rotation interne allongé sur le côté

Coiffe des rotateurs

Élévation scaption aux haltères

Deltoïde latéralCoiffe des rotateurs

Élévations latérales à 45°

Deltoïde latéral

Élévation deltoïdes postérieurs soutenu sur poitrine

Deltoïde postérieur

Élévation en Y inclinée aux haltères

Coiffe des rotateursTrapèzes

Dos — 23 exercices

Oiseau inverse sur banc incline

Deltoïde postérieurTrapèzes

Rowing haltère allongé + Haussement d'épaules assis

Grand dorsalTrapèzesBiceps

Rowing unilatéral

Rowing incliné aux haltères

Grand dorsalTrapèzes

Rowing renegade

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsalTrapèzes

Rowing allongé sur banc

Tirage facial aux haltères buste penché

Deltoïde postérieurGrand dorsal

Rowing penché vers rotation externe

Grand dorsalCoiffe des rotateurs

Épaulé suspendu aux haltères

QuadricepsGrand fessierTrapèzes

Élévation deltoïdes postérieurs assis

Deltoïde postérieur

Tirage sur banc incliné

Rowing unilatéral penché

PectorauxGrand dorsal

Rowing incliné soutenu aux haltères

Grand dorsalTrapèzes

Tirage vertical aux haltères

Grand dorsalTrapèzes

Pull-over aux haltères

Gorilla rows alternatifs aux haltères

Rowing lourd unilatéral

Tirage cavalier unilatéral

Grand dorsalBrachial

Jambes — 22 exercices

Goblet squat aux haltères

Fentes aux haltères debout

Fentes marchées aux haltères

Soulevé de terre roumain

Ischio-jambiersGrand fessier

Montée sur marche lesté

QuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre sumo aux haltères

AdducteursQuadricepsGrand fessier

Squat avant aux haltères

QuadricepsGrand fessier

Hip thrust aux haltères

Fente arrière aux haltères

Grand fessierQuadriceps

Squat latéral aux haltères

AdducteursQuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre roumain aux haltères

Ischio-jambiersGrand fessier

Porter fermier aux haltères

TrapèzesAvant-bras

Soulevé de terre roumain unilatéral

Ischio-jambiersGrand fessier

Hip thrust unilatéral aux haltères

Thruster aux haltères

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Squat en fente aux haltères

QuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre aux haltères

Ischio-jambiersGrand fessier

Développé grenouille aux haltères

Squats bulgares aux haltères

Grand fessierQuadriceps

Coup de pied fessier aux haltères

Soulevé de terre unilatéral aux haltères

Ischio-jambiersGrand fessier

Abduction de hanche dorsale

Grand fessierMoyen fessier

Pectoraux — 19 exercices

Pompe aux haltères

Développé couché aux haltères

Pullover haltère sur banc transversal

Grand dorsalPectoraux

Développé couché décliné aux haltères

Écarté aux haltères sur banc décliné

Écarté aux haltères

Écarté incliné aux haltères

Développé couché assis

Développé épaules incliné aux haltères

Deltoïde antérieurPectoraux

Incline Developpe couche Haltere

Développé incliné aux haltères

Développé pectoraux aux haltères

Développé hex aux haltères

Développé pectoraux incliné aux haltères

Développé pectoraux sans élan aux haltères

Développé haut pectoraux aux haltères

Développé couché supination aux haltères

UCV aux haltères

Maintien statique incliné

Abdominaux — 10 exercices

Flexion latérale du tronc aux haltères

Deltoïde antérieurGrand fessierObliques

Flexion latérale aux haltères

Flexion latérale

Crawl de l'ours avec tirage

AbdominauxGrand dorsalQuadriceps

Crunch aux haltères

Rotation du core

ObliquesAbdominaux

Cardio — 1 exercices

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Mollets — 1 exercices

Élévation des mollets assis aux haltères

Autres equipements

Poids du corps Poulie Machine guidée Barre Banc Tapis de sol Banc incliné Barre de traction Élastique Kettlebell Barre EZ Ballon suisse

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