Exercices — Banc 70 mouvements
Tous les exercices utilisant Banc comme equipement principal ou complementaire.
Bras (24)
Pectoraux (23)
Jambes (9)
Dos (8)
Épaules (2)
Abdominaux (2)
Cardio (1)
Mollets (1)
Bras — 24 exercices
Extension triceps à la barre
Bras
Triceps
Curl poignet inversé à la barre
Bras
Avant-bras
Développé couché prise serrée
Bras
Triceps
Curl pupitre inversé (prise serrée)
Bras
Biceps
Curl poignet à la barre
Bras
Avant-bras
Dips entre deux bancs
Bras
Triceps
Curl au pupitre aux haltères
Bras
Biceps
Skull crusher aux haltères
Bras
Triceps
Skull crusher barre EZ
Bras
Triceps
Développé triceps assis
Bras
Triceps
Curl pupitre unilatéral
Bras
Biceps
Développé couché prise serrée à la Smith Machine
Bras
Triceps
Curl concentration aux haltères
Bras
Biceps
Curl assis aux haltères
Bras
Biceps
Curl pupitre rotation interne
Bras
Biceps
Développé JM
Bras
Triceps
Dips banc au sol
Bras
Triceps
Curl pupitre rotation externe
Bras
Biceps
Extension triceps allongé
Bras
Triceps
Développé couché coudes serrés aux haltères
Bras
Triceps
Curl biceps allongé aux haltères
Bras
Biceps
Coup de pied arrière
Bras
Triceps
Développé couché
Bras
Pectoraux
Développé Tate aux haltères
Bras
Triceps
Pectoraux — 23 exercices
Développé couché aux haltères
Pectoraux
Pectoraux
Développé couché
Pectoraux
Pectoraux
Pullover haltère sur banc transversal
Pectoraux
Grand dorsalPectoraux
Développé couché décliné à la barre
Pectoraux
Pectoraux
Développé couché décliné aux haltères
Pectoraux
Pectoraux
Pompes déclinées
Pectoraux
Pectoraux
Écarté aux haltères sur banc décliné
Pectoraux
Pectoraux
Écarté aux haltères
Pectoraux
Pectoraux
Pompe inclinée
Pectoraux
Pectoraux
Développé couché avec pause
Pectoraux
Pectoraux
Développé couché prise inversée
Pectoraux
PectorauxTriceps
Développé couché assis
Pectoraux
Pectoraux
Pompes inclinées
Pectoraux
Pectoraux
Pompes déclinées
Pectoraux
Pectoraux
Développé pectoraux aux haltères
Pectoraux
Pectoraux
Développé couché à la barre
Pectoraux
Pectoraux
Développé hex aux haltères
Pectoraux
Pectoraux
Développé couché fixé à la barre
Pectoraux
PectorauxTriceps
Développé pectoraux sans élan aux haltères
Pectoraux
Pectoraux
Développé couché supination aux haltères
Pectoraux
Pectoraux
UCV aux haltères
Pectoraux
Pectoraux
Développé couché plat à la machine
Pectoraux
Pectoraux
Développé Larsen
Pectoraux
Pectoraux
Jambes — 9 exercices
Squat bulgare gauche
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Squat bulgare droit
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Hip thrust à la barre
Jambes
Grand fessier
Hip thrust
Jambes
Grand fessier
Hip thrust unilatéral aux haltères
Jambes
Grand fessier
Figure quatre assis
Jambes
Grand fessier
Squats bulgares aux haltères
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Adduction de Copenhague
Jambes
Adducteurs
Hyperextension inversée
Jambes
Grand fessierIschio-jambiers
Dos — 8 exercices
Rowing haltère allongé + Haussement d'épaules assis
Dos
Grand dorsalTrapèzesBiceps
Rowing unilatéral à la poulie
Dos
Grand dorsal
Étirement prière élevé
Dos
Grand dorsal
Pull-over
Dos
PectorauxGrand dorsal
Hyper Y W combiné
Dos
Grand dorsalTrapèzes
Pull-over aux haltères
Dos
Grand dorsal
Rowing lourd unilatéral
Dos
Grand dorsal
Développé dorsal
Dos
TrapèzesLombaires