Exercices — Poulie 97 mouvements

Tous les exercices utilisant Poulie comme equipement principal ou complementaire.

Dos (34) Bras (23) Épaules (18) Pectoraux (13) Abdominaux (5) Jambes (4)

Dos — 34 exercices

Pull-over rowing à la corde

Tirage vertical à la poulie haute

Rowing unilatéral à la poulie

Long pulley prise serrée

Rowing poulie basse

Rowing assis prise serrée

Bûcheron avant

ObliquesLombaires

Tirage bras tendus (barre)

Tirage bras tendus (corde)

Tirage vertical supination

Haussement d'épaules milieu trapèze assis à la poulie

Tirage vertical barre en V

Tirage prise large (ES)

Tirage prise large supination (ES)

Tirage prise serrée (ES)

Tirage prise serrée supination (ES)

Tirage poitrine prise neutre

Grand dorsalBiceps

Pull-over à la poulie haute

Rowing assis à la poulie

Rowing menton à la poulie haute

Deltoïde latéralTrapèzes

Tirage vertical cross-body unilatéral

Bûcheron inversé

Grand dorsalGrand fessier

Élévation en Y cross-body à la poulie

Deltoïde postérieurTrapèzes

Tirage vertical demi-agenouillement unilatéral

Écarté inversé à la poulie

Deltoïde postérieur

Rowing alterné à la poulie haute

Tirage vertical prise neutre

Tirage poitrine prise large

Grand dorsalTrapèzes

Élévation latérale à la poulie

Deltoïde latéral

Tirage bras tendus à la poulie

Tirage latéral bras tendus à la poulie

Tirage arrière

Tirage vertical inversé à la poulie

Grand dorsalTrapèzes

Bras — 23 exercices

Extension triceps à la poulie (pushdown)

Curl barre droite à la poulie

Curl biceps à la poulie

Extension triceps unilatérale à la poulie

Curl inversé barre EZ à la poulie

Avant-brasBiceps

Curl marteau à la poulie

Extension triceps à la poulie (barre)

Corde avant-bras debout

Curl concentration à la poulie

Extension triceps à la poulie

Tirage vertical prise serrée biceps

BicepsGrand dorsal

Croisé poulie haute extension triceps

Développé triceps à la poulie

Extension triceps à la poulie (rotation interne)

Extension triceps à la poulie (rotation externe)

Extension triceps poulie basse unilatérale

Extension triceps oscillante à la poulie

Extension triceps coup de pied à la poulie

Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie

Curl à la poulie

Curl poignet à la poulie

Extension triceps à la corde à la poulie

Épaules — 18 exercices

Écarté arrière deltoïdes à la poulie

Deltoïde postérieur

Deltoïde postérieurTrapèzes

Deltoïde latéralTrapèzes

Élévation frontale barre droite à la poulie

Deltoïde antérieur

Rotation externe à la poulie

Coiffe des rotateurs

Élévation latérale à la poulie (unilatérale)

Deltoïde latéral

Haussement d'épaules à la poulie

Rotation interne d'épaule à la poulie

Coiffe des rotateurs

Rotation externe d'épaule à la poulie

Coiffe des rotateurs

Élévation frontale à la poulie

Deltoïde antérieur

Élévation frontale à la poulie (petite barre)

Deltoïde antérieur

Élévation latérale avant à la poulie

Deltoïde antérieur

Élévation latérale arrière à la poulie

Deltoïde postérieur

Tirage Y épaule à la poulie

Tirage vertical cross-body unilatéral à la poulie

Deltoïde latéral

Élévation latérale derrière le dos à la poulie

Deltoïde latéral

Élévation latérale à la poulie haute

Deltoïde antérieur

Écarté deltoïdes arrière à la poulie (unilatéral)

Deltoïde postérieur

Pectoraux — 13 exercices

Écarté à la poulie

Croisé à la poulie haute

Développé pectoraux décliné à la poulie

Écarté à la poulie basse

Croisé poulie basse

Développé pectoraux incliné à la poulie

Développé autour à la poulie

PectorauxDeltoïde antérieur

Écarté penché à la poulie

Croisé omni à la poulie

Écarté pectoraux milieu à la poulie

Écarté pectoraux haut à la poulie

Écarté pectoraux bas à la poulie

Écarté pectoraux assis à la poulie

Abdominaux — 5 exercices

Cable woodchopper

Curl prise pronation à la poulie

Rotation du tronc à la poulie

ObliquesAbdominaux

Crunch à la poulie

Jambes — 4 exercices

Extension fessiers à la poulie

Adduction debout à la poulie

Tirage à travers à la poulie

Autres equipements

Poids du corps Haltères Machine guidée Barre Banc Tapis de sol Banc incliné Barre de traction Élastique Kettlebell Barre EZ Ballon suisse

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