Exercices — Moyen fessier 25 mouvements
Tous les exercices ciblant les Moyen fessier, en muscles primaires et secondaires.
Muscle primaire — 10 exercices
Les Moyen fessier sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.
Abduction debout
Jambes
Moyen fessier
Abduction de hanche allongé sur le côté
Jambes
Moyen fessier
Abduction de hanche assise
Jambes
Moyen fessier
Marche latérale
Dos
Grand fessierMoyen fessier
Développé latéral fessier unilatéral
Jambes
Moyen fessierGrand fessier
Abduction de hanche à la machine
Jambes
Moyen fessier
Coquillage
Abdominaux
Moyen fessierGrand fessier
Coquillage avec élastique
Jambes
Moyen fessierGrand fessier
Abduction de hanche dorsale
Jambes
Grand fessierMoyen fessier
Abduction de hanche quadrupède
Mollets
Moyen fessierGrand fessier
Muscle secondaire — 15 exercices
Les Moyen fessier sont sollicites en renfort dans ces mouvements.
Porter fermier aux haltères
Jambes
TrapèzesAvant-bras
Arabesque
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Poussée latérale
Jambes
Mollets
Balancements de jambes cross-body
Jambes
Ischio-jambiersAdducteurs
Étirement ischio-jambiers cross-body
Jambes
Ischio-jambiers
Développé grenouille aux haltères
Jambes
Grand fessier
Adduction debout à la poulie
Jambes
Adducteurs
Stance du cavalier (grand écart latéral)
Jambes
AdducteursGrand fessier
Rouleau mousse bande ilio-tibiale
Jambes
Quadriceps
Cercles de hanche
Jambes
Fléchisseurs de hanche
Étirement figure quatre allongé
Jambes
Grand fessier
Étirement du pigeon
Jambes
Grand fessier
Étirement bande ilio-tibiale debout
Jambes
Adducteurs
Étirement Shinbox IR
Jambes
Grand fessierObliques
Fentes marchées
Jambes
QuadricepsGrand fessier