Exercices — Adducteurs 37 mouvements
Tous les exercices ciblant les Adducteurs, en muscles primaires et secondaires.
Muscle primaire — 15 exercices
Les Adducteurs sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.
Adduction de hanche assise
Jambes
Adducteurs
Fente latérale gauche
Jambes
AdducteursQuadriceps
Fente latérale droite
Jambes
AdducteursQuadriceps
Soulevé de terre sumo
Jambes
QuadricepsAdducteursGrand fessier
Soulevé de terre sumo aux haltères
Jambes
AdducteursQuadricepsGrand fessier
Squat latéral aux haltères
Jambes
AdducteursQuadricepsGrand fessier
Balancements de jambes cross-body
Jambes
Ischio-jambiersAdducteurs
Pancake debout
Jambes
Ischio-jambiersAdducteurs
Adduction de Copenhague
Jambes
Adducteurs
Adduction debout à la poulie
Jambes
Adducteurs
Étirement papillon
Jambes
Adducteurs
Good morning pancake assis
Jambes
AdducteursGrand fessier
Stance du cavalier (grand écart latéral)
Jambes
AdducteursGrand fessier
Rouleau mousse adducteurs
Jambes
Adducteurs
Étirement bande ilio-tibiale debout
Jambes
Adducteurs
Muscle secondaire — 22 exercices
Les Adducteurs sont sollicites en renfort dans ces mouvements.
Squat sur box
Abdominaux
QuadricepsGrand fessier
Fente avant gauche
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Fente avant droite
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Fentes inversées
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Sauts en étoile
Jambes
Quadriceps
Squat bas sur box écartement large
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Presse à cuisses (écartement large)
Jambes
Quadriceps
Squat sumo
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Soulevé de terre roumain aux haltères
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Abduction debout
Jambes
Moyen fessier
Échauffement fente 3D
Cardio
QuadricepsGrand fessierFléchisseurs de hanche
Glissements latéraux + squats
Jambes
Quadriceps
Squat cosaque
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Élévation en W
Abdominaux
ObliquesAbdominaux
Planche jacks
Abdominaux
Grand fessierObliquesAbdominaux
Étirement jambes et hanches
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Fente latérale glissée
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Soulevé de terre sumo au kettlebell
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Étirement grenouille
Jambes
Grand fessier
Coquillage avec élastique
Jambes
Moyen fessierGrand fessier
Cercles de hanche
Jambes
Fléchisseurs de hanche
Fente avec rotation (étirement)
Jambes
Fléchisseurs de hanche