Exercices — Brachial 70 mouvements

Tous les exercices ciblant les Brachial, en muscles primaires et secondaires.

Muscle primaire — 20 exercices

Les Brachial sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.

Maintien de hache

Avant-brasBicepsBrachial

Curl biceps aux haltères

Curl incliné aux haltères

Curl marteau à la poulie

Piliers d'Hercule

BicepsBrachialTriceps

Curl au pupitre

Curl prise inversée

Curl biceps debout

Curl concentration à la poulie

Deltoïde antérieurBicepsBrachial

Curl marteau aux TRX

Curl gorille biceps aux TRX

Curl biceps unilatéral aux TRX

Curl à la barre prise inversée

Avant-brasBrachial

Curl marteau cross-body aux haltères

Curl marteau alterné aux haltères

Tirage cavalier unilatéral

Grand dorsalBrachial

Muscle secondaire — 50 exercices

Les Brachial sont sollicites en renfort dans ces mouvements.

Planche rowing unilatéral

Grand dorsalBicepsAbdominaux

Fingerboard 20 mm

Rowing haltère allongé + Haussement d'épaules assis

Grand dorsalTrapèzesBiceps

Curl biceps aux TRX

Curl kettlebell unilatéral

Curl barre droite à la poulie

Curl biceps à la barre EZ

Curl biceps à la barre

Curl biceps alterné

Curl pupitre inversé (prise serrée)

Curl au pupitre aux haltères

Tirage avant prise serrée

Tirage avant prise large

Grand dorsal Tirage vers le bas (leaning Back)

Tirage vertical à la poulie haute

Rowing isolatéral à la machine levier

Long pulley prise serrée

Rowing poulie basse

Curl prise pronation à la poulie

Curl pupitre unilatéral

Curl biceps prise pronation

Curl biceps alterné aux haltères

Drag curl aux haltères

Curl biceps large prise aux haltères

Rowing deltoïdes postérieurs aux haltères

Deltoïde postérieur

Curl concentration aux haltères

Curl assis aux haltères

Curl pupitre rotation interne

Curl biceps épaule surélevée

Curl pupitre rotation externe

Curl biceps à la machine

Rowing mort supination aux haltères

Curl triche aux haltères

Trifecta curl biceps

Curl biceps allongé aux haltères

Curl à la poulie

Curl biceps allongé

Tirage poitrine prise large

Grand dorsalTrapèzes

Tractions prise neutre

Curl biceps au poids du corps

Traction supination assistée

Grand dorsalBiceps

Tractions prise neutre ou rowing TRX

Tirage arrière

Tirage vertical inversé à la poulie

Grand dorsalTrapèzes

Rowing assis prise en V

Grand dorsalTrapèzes

Traction assistée

Grand dorsalTrapèzes

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