Exercices — Lombaires 107 mouvements
Tous les exercices ciblant les Lombaires, en muscles primaires et secondaires.
Muscle primaire — 24 exercices
Les Lombaires sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.
Posture de l'enfant
Dos
LombairesGrand dorsal
Soulevé de terre en déficit
Dos
Ischio-jambiersGrand fessierLombaires
Soulevé de terre
Dos
Ischio-jambiersGrand fessierLombaires
Hyperextensions
Dos
Lombaires
Bird dog
Dos
LombairesGrand fessier
Soulevé de terre sur rack
Dos
Grand fessierLombaires
Bûcheron avant
Dos
ObliquesLombaires
Chaise romaine
Abdominaux
Lombaires
Soulevé de terre explosif
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierLombaires
Superman
Dos
LombairesGrand fessier
Rotation thoracique quadrupède gauche
Dos
Lombaires
Rotation thoracique quadrupède droite
Dos
Lombaires
Swing kettlebell à deux mains
Abdominaux
Grand fessierIschio-jambiersLombaires
Extension dorsale
Dos
Lombaires
Soulevé de terre inversé
Abdominaux
AbdominauxLombaires
Extensions bas du dos
Dos
Lombaires
Rouleau de massage (foam roller)
Dos
Lombaires
Good morning
Jambes
Ischio-jambiersLombaires
Déroulement
Dos
Lombaires
Superman avec serviette
Dos
LombairesGrand fessier
Charnière de hanche
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierLombaires
Développé dorsal
Dos
TrapèzesLombaires
Sphinx
Abdominaux
Lombaires
Superman à genoux
Dos
LombairesIschio-jambiers
Muscle secondaire — 83 exercices
Les Lombaires sont sollicites en renfort dans ces mouvements.
Rowing haltère allongé + Haussement d'épaules assis
Dos
Grand dorsalTrapèzesBiceps
Rouleau abdominal à la barre
Abdominaux
AbdominauxObliques
Extension de hanche
Jambes
Grand fessier
Pont fessier
Jambes
Grand fessier
Planche latérale droite
Abdominaux
Obliques
Cable woodchopper
Abdominaux
Obliques
Hip thrust à la barre
Jambes
Grand fessier
Relevé de hanche allongé
Dos
Grand fessier
Hip thrust
Jambes
Grand fessier
Good morning
Jambes
Ischio-jambiers
Rowing Pendlay
Dos
Grand dorsalTrapèzes
Soulevé de terre roumain
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Planche inversée
Abdominaux
AbdominauxGrand fessier
Flexion latérale du tronc aux haltères
Abdominaux
Obliques
Planche latérale gauche
Abdominaux
Obliques
Soulevé de terre sumo
Jambes
QuadricepsAdducteursGrand fessier
Soulevé de terre jambes tendues
Jambes
Ischio-jambiers
Épaulé de force
Pectoraux
Deltoïde antérieurQuadricepsTrapèzes
Étirement prière élevé
Dos
Grand dorsal
YWT
Dos
TrapèzesCoiffe des rotateurs
Épaulé suspendu aux haltères
Dos
QuadricepsGrand fessierTrapèzes
Soulevé de terre sumo aux haltères
Jambes
AdducteursQuadricepsGrand fessier
Soulevé de terre unilatéral
Jambes
Grand fessierIschio-jambiers
Soulevé de terre roumain aux haltères
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Maintien latéral dynamique
Abdominaux
Obliques
Pont marchant
Abdominaux
Grand fessierAbdominaux
Porter fermier aux haltères
Jambes
TrapèzesAvant-bras
Extension fessiers à la poulie
Jambes
Grand fessier
Extension fessier à la machine
Jambes
Grand fessier
Arabesque
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Flexion latérale
Abdominaux
Obliques
Rotation russe
Abdominaux
Obliques
Coup de pied scorpion
Dos
Fléchisseurs de hanche
Skydiver bras en T
Dos
Trapèzes
Soulevé de terre roumain unilatéral
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Ange de neige inversé
Dos
Trapèzes
Yoga : vache-chat
Dos
Grand dorsalTrapèzes
Rouleau avant aux TRX
Abdominaux
Abdominaux
Pont dorsal
Dos
Grand fessierIschio-jambiers
Pont fémoral unilatéral
Dos
Grand fessier
Planche frontale
Abdominaux
Abdominaux
Soulevé de terre aux haltères
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Haut du dos
Dos
TrapèzesDeltoïde postérieur
Toucher les orteils
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Marche de l'éléphant
Jambes
Ischio-jambiers
Étirement ischio-jambiers unilatéral
Jambes
Ischio-jambiers
Assis & toucher
Dos
Ischio-jambiers
Pancake debout
Jambes
Ischio-jambiersAdducteurs
Kickstand RDL
Jambes
Ischio-jambiers
Dragon flag
Abdominaux
Abdominaux
Planche avec levée de jambe alternée
Jambes
Grand fessier
Squat sur rack
Jambes
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Jeté olympique
Épaules
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Étirement cobra
Dos
Abdominaux
Étirement rotation du tronc
Pectoraux
Obliques
Étirement genoux poitrine
Jambes
Grand fessier
Tirage vertical demi-agenouillement unilatéral
Dos
Grand dorsal
Rowing Kroc
Dos
Grand dorsalTrapèzes
Hyper Y W combiné
Dos
Grand dorsalTrapèzes
Rowing barre (prise pronation)
Dos
Grand dorsal
Rowing barre (prise supination)
Dos
Grand dorsal
Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)
Dos
Ischio-jambiersGrand fessier
Rowing lourd unilatéral
Dos
Grand dorsal
Étirement Bretzel
Dos
Grand fessier
Soulevé de terre sumo au kettlebell
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Soulevé de terre unilatéral aux haltères
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Essuie-glaces
Abdominaux
ObliquesAbdominaux
Tirage à travers à la poulie
Jambes
Grand fessier
Squat à la barre
Jambes
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Porter valise
Abdominaux
Obliques
Rotation au landmine
Abdominaux
Obliques
Squat complet à la barre
Jambes
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Squat trap bar
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Hyperextension inversée
Jambes
Grand fessierIschio-jambiers
Ouverture du livre
Dos
Obliques
Good morning pancake debout
Jambes
Ischio-jambiers
Good morning pancake assis
Jambes
AdducteursGrand fessier
Rouleau mousse fessiers
Jambes
Grand fessier
Étirement latéral
Dos
Obliques
Étirement genoux poitrine allongé
Jambes
Grand fessier
Superman papillon
Dos
Trapèzes
Planche chat
Jambes
Abdominaux
Étirement grand dorsal extrême
Dos
Grand dorsal