Exercices — Quadriceps 154 mouvements
Tous les exercices ciblant les Quadriceps, en muscles primaires et secondaires.
Muscle primaire — 117 exercices
Les Quadriceps sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.
Squat sur box
Abdominaux
QuadricepsGrand fessier
Squat hack à la barre
Jambes
Quadriceps
Fentes debout à la barre
Jambes
Quadriceps
Fentes marchées à la barre
Jambes
Quadriceps
Vélo elliptique
Cardio
Grand fessierQuadricepsTrapèzes
Fente
Jambes
Quadriceps
Fente latérale gauche
Jambes
AdducteursQuadriceps
Fente latérale droite
Jambes
AdducteursQuadriceps
Squat bulgare gauche
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Squat bulgare droit
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Fente avant gauche
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Curl nordique inversé
Jambes
Quadriceps
Fente avant droite
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Corde à sauter — sauts de base
Cardio
MolletsQuadriceps
Burpees (4 phases)
Pectoraux
PectorauxQuadricepsGrand fessier
Burpees sans saut
Pectoraux
PectorauxQuadriceps
Fentes inversées
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Extension de jambes unilatérale
Jambes
Quadriceps
Blaze
Cardio
Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux
Pistol squat droit
Jambes
Quadriceps
Squat gainage
Jambes
Quadriceps
Vélo
Cardio
QuadricepsIschio-jambiersMollets
Goblet squat aux haltères
Jambes
Quadriceps
Fentes aux haltères debout
Jambes
Quadriceps
Fentes marchées aux haltères
Jambes
Quadriceps
Squat hindou
Jambes
Quadriceps
Squat avant
Jambes
Quadriceps
Sauts genoux hauts
Cardio
QuadricepsFléchisseurs de hancheMollets
Épaulé-développé à la barre
Épaules
Deltoïde antérieurQuadriceps
Squat au multipress
Jambes
Quadriceps
Sauts en étoile
Jambes
Quadriceps
Jogging
Cardio
QuadricepsMollets
Squat bas sur box écartement large
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Presse à cuisses Hackenschmidt
Jambes
Quadriceps
Presse à cuisses (écartement serré)
Jambes
Quadriceps
Presse à cuisses (écartement large)
Jambes
Quadriceps
Presse à cuisses
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Pistol squat gauche
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Course entraînement intervalles
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Course
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Squat sumo
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Vélo stationnaire
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Soulevé de terre sumo
Jambes
QuadricepsAdducteursGrand fessier
Poussées de squat
Jambes
Grand fessierQuadricepsMollets
Squat sauté
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Position accroupie
Jambes
Quadriceps
Épaulé de force
Pectoraux
Deltoïde antérieurQuadricepsTrapèzes
Montée sur marche lesté
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Glissement mural
Dos
Quadriceps
Épaulé suspendu aux haltères
Dos
QuadricepsGrand fessierTrapèzes
Soulevé de terre sumo aux haltères
Jambes
AdducteursQuadricepsGrand fessier
Squat avant aux haltères
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Fente arrière aux haltères
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Squat latéral aux haltères
Jambes
AdducteursQuadricepsGrand fessier
Rameur
Cardio
Grand dorsalQuadricepsIschio-jambiers
Wall balls
Jambes
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Fentes arrière alternées
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Échauffement fente 3D
Cardio
QuadricepsGrand fessierFléchisseurs de hanche
Glissements latéraux + squats
Jambes
Quadriceps
Exercices au mur
Jambes
Quadriceps
Dragon squat
Jambes
Quadriceps
Session cardio vélo
Cardio
Quadriceps
Squat prisonnier
Jambes
Quadriceps
Extension de jambes
Jambes
Quadriceps
Squat au-dessus de la tête
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Course sur tapis
Cardio
QuadricepsIschio-jambiersMollets
Arraché
Épaules
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Assis dos au mur
Jambes
Quadriceps
Jumping jacks
Cardio
MolletsQuadriceps
Squat au poids du corps
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Fente au poids du corps
Jambes
Quadriceps
Thruster
Jambes
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Thruster aux haltères
Jambes
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Crawl de l'ours avec tirage
Abdominaux
AbdominauxGrand dorsalQuadriceps
Squat avant double kettlebell
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Squat en fente aux haltères
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Sauts sur box
Cardio
Grand fessierQuadriceps
Vélo couché
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Squat cosaque
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Chaise au mur
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Squat hack
Jambes
Quadriceps
Squat sur rack
Jambes
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Épaulé
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Développé militaire poussé
Épaules
Deltoïde antérieurGrand fessierQuadriceps
Jeté olympique
Épaules
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Épaulé-jeté olympique
Épaules
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Arraché olympique
Dos
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Stair master
Cardio
QuadricepsGrand fessierMollets
Squat hack avec pause
Jambes
Quadriceps
Hack pendulaire
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Poussée de traineau
Cardio
Grand fessierQuadricepsMollets
Squat pendule
Jambes
Quadriceps
Squats bulgares aux haltères
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Snap down
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Bronco
Cardio
QuadricepsGrand fessierPectoraux
Étirement jambes et hanches
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Squat en fente à la Smith Machine
Jambes
QuadricepsIschio-jambiersGrand fessier
Fente latérale glissée
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Soulevé de terre sumo au kettlebell
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Tapis de course
Cardio
QuadricepsIschio-jambiersMollets
Cardio vélo stationnaire
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Squat isométrique jusqu'à l'échec
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Fente unilatérale au kettlebell
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Squat crevette
Jambes
Quadriceps
Squat à la Smith Machine
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Câble
Jambes
Quadriceps
Squat à la barre
Jambes
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Squat complet à la barre
Jambes
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Squat trap bar
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Squat avec développé au landmine
Jambes
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Fente arrière marchée à la barre
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Rouleau mousse bande ilio-tibiale
Jambes
Quadriceps
Rouleau mousse quadriceps
Jambes
Quadriceps
Étirement quadriceps
Jambes
Quadriceps
Fentes marchées
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Fentes unilatérales
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Squat à la ceinture
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Muscle secondaire — 37 exercices
Les Quadriceps sont sollicites en renfort dans ces mouvements.
Marche de l'ours 2
Pectoraux
PectorauxDeltoïde antérieurAbdominaux
Marche
Cardio
Ischio-jambiersMolletsGrand fessier
Course zone 2
Cardio
Ischio-jambiersMolletsGrand fessier
Swing au kettlebell
Abdominaux
Grand fessierIschio-jambiers
Genoux hauts
Cardio
Fléchisseurs de hanche
Relevé de jambes à la barre de traction
Abdominaux
AbdominauxFléchisseurs de hanche
Grimpeurs de montagne
Pectoraux
AbdominauxFléchisseurs de hanche
Burpees avec pompes
Pectoraux
Pectoraux
Relevé de jambes debout
Abdominaux
AbdominauxFléchisseurs de hanche
Maintien en L
Abdominaux
AbdominauxFléchisseurs de hanche
Planche avant-bras
Abdominaux
AbdominauxObliques
Soulevé de terre explosif
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierLombaires
Corde à sauter standard
Cardio
Mollets
Hip thrust aux haltères
Jambes
Grand fessier
Swing kettlebell à deux mains
Abdominaux
Grand fessierIschio-jambiersLombaires
Hip thrust unilatéral aux haltères
Jambes
Grand fessier
Planche frontale
Abdominaux
Abdominaux
Planche
Pectoraux
AbdominauxObliques
Skips genoux hauts
Cardio
Fléchisseurs de hancheAbdominaux
Soulevé de terre inversé
Abdominaux
AbdominauxLombaires
Balancements de jambes (avant-arrière)
Jambes
Ischio-jambiersFléchisseurs de hanche
Épaulé-développé double kettlebell
Bras
Deltoïde antérieurBicepsTrapèzes
Soulevé de terre aux haltères
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Planche jacks
Abdominaux
Grand fessierObliquesAbdominaux
Marche latérale
Dos
Grand fessierMoyen fessier
Drive fessier
Jambes
Grand fessier
Tuck L-sit
Abdominaux
AbdominauxFléchisseurs de hanche
Natation
Cardio
Grand dorsalPectorauxDeltoïde antérieur
Marche ou jogging sur place
Cardio
Ischio-jambiersMolletsGrand fessier
Développé latéral fessier unilatéral
Jambes
Moyen fessierGrand fessier
Straddle L-sit
Abdominaux
AbdominauxFléchisseurs de hanche
L-sit
Abdominaux
AbdominauxFléchisseurs de hanche
L-sit (pied soutenu)
Abdominaux
AbdominauxFléchisseurs de hanche
Étirement fléchisseur de hanche
Jambes
Fléchisseurs de hanche
Étirement fente du coureur
Jambes
Fléchisseurs de hanche
Abduction de hanche dorsale
Jambes
Grand fessierMoyen fessier
Épaulé-développé
Épaules
Deltoïde antérieur