Exercices — Pectoraux 131 mouvements

Tous les exercices ciblant les Pectoraux, en muscles primaires et secondaires.

Muscle primaire — 107 exercices

Les Pectoraux sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.

Marche de l'ours 2

PectorauxDeltoïde antérieurAbdominaux

Croix suspendues

Sprint natation 50m

Grand dorsalPectorauxMollets

Pompe aux haltères

Pompe avec rotation

Écarté à la poulie

Burpees (4 phases)

PectorauxQuadricepsGrand fessier

Burpees sans saut

PectorauxQuadriceps

Développé couché aux haltères

Développé couché

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Développé incliné léger à la Smith Machine

Pec deck prise serrée

Burpees avec pompes

Développé pectoraux

Pullover haltère sur banc transversal

Grand dorsalPectoraux

Développé couché décliné à la barre

Développé couché décliné aux haltères

Écarté pectoraux à la machine

Pompes déclinées

Écarté aux haltères sur banc décliné

Écarté aux haltères

PectorauxTriceps

Essuie-glaces isométriques

Pompe inclinée

Écarté incliné aux haltères

Croisé à la poulie haute

Pompes en diamant

TricepsPectoraux

Développé pectoraux à la machine levier

Développé couché avec pause

Pompes piquées

PectorauxTriceps

Dips aux anneaux

TricepsPectoraux

Développé couché prise inversée

PectorauxTriceps

Développé incliné à la barre

Étirement pectoraux à la porte

Développé incliné (multipress)

Pompes côté à côté

PectorauxTriceps

PectorauxDeltoïde antérieurTriceps

Deltoïde antérieurPectoraux

Développé couché au sol aux haltères

Pompes prise serrée

TricepsPectoraux

Développé pectoraux à la machine

Développé couché assis

Traction horizontale isométrique

Grand dorsalPectoraux

Pompes inclinées

Pompes déclinées

Pompes aux barres parallèles

Pompe sur les doigts

PectorauxAvant-bras

Pompes sur les genoux

Développé pectoraux décliné à la poulie

Développé épaules incliné aux haltères

Deltoïde antérieurPectoraux

Incline Developpe couche Haltere

Développé couché prise serrée aux haltères

PectorauxTriceps

Étirement biceps debout gauche

BicepsPectorauxDeltoïde antérieur

Étirement biceps debout droit

BicepsPectorauxDeltoïde antérieur

Deltoïde antérieurPectorauxTrapèzes

Pompe trois points largeur épaules

PectorauxTriceps

Écarté à la poulie basse

PectorauxGrand dorsal

Développé incliné aux haltères

Développé pectoraux aux haltères

Pompe unilatérale

PectorauxTriceps

Développé couché à la barre

Croisé poulie basse

Développé pectoraux incliné à la poulie

Développé hex aux haltères

Pont fessier unilatéral avec développé

PectorauxGrand fessier

Développé couché fixé à la barre

PectorauxTriceps

Développé pectoraux incliné aux haltères

Développé autour à la poulie

PectorauxDeltoïde antérieur

Développé pectoraux sans élan aux haltères

Écarté penché à la poulie

Croisé omni à la poulie

Développé haut pectoraux aux haltères

Développé couché supination aux haltères

UCV aux haltères

Écarté pectoraux milieu à la poulie

Écarté pectoraux haut à la poulie

Développé incliné haut à la Smith Machine

PectorauxDeltoïde antérieurTriceps

Écarté pectoraux bas à la poulie

Développé incliné à la Smith Machine

Maintien statique incliné

Développé couché plat à la machine

Développé Larsen

Pompe avec applaudissement

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Grand dorsalPectorauxDeltoïde antérieur

QuadricepsGrand fessierPectoraux

Étirement flexion horizontale d'épaule

PectorauxDeltoïde postérieur

Grand dorsalPectoraux

Développé incliné Legend

Pompe en déficit

Développé incliné

Développé incliné

Développé couché

Maintien aux barres parallèles

TricepsPectorauxDeltoïde antérieur

Développé pectoraux décliné Hammer Strength

Maintien aux anneaux

PectorauxDeltoïde antérieurTriceps

Étirement extension d'épaule assis

Grand dorsalPectoraux

Pompes lestées

Isométrie aux barres parallèles

PectorauxTriceps

Développé pectoraux Legend

Étirement pectoraux extrême

Écarté pectoraux assis à la poulie

Muscle secondaire — 24 exercices

Les Pectoraux sont sollicites en renfort dans ces mouvements.

Extension triceps à la barre

Développé couché prise serrée

Épaulé-développé à la barre

Deltoïde antérieurQuadriceps

Développé à la Smith Machine

Deltoïde antérieur

Développé landmine

Deltoïde antérieur

Développé couché prise serrée à la Smith Machine

Deltoïde antérieurTriceps

Gainage oblique aux TRX

ObliquesAbdominauxDentelé antérieur

Pseudo planche pompe

Deltoïde antérieur

Croisé poulie haute extension triceps

Dips banc au sol

Dips triceps (assisté)

Pull-over à la machine

Planche vers extension coude

AbdominauxTriceps

Développé Kreis aux haltères

Deltoïde antérieur

Étirement cobra

Développé incliné prise serrée à la barre

Pull-over aux haltères

Développé couché coudes serrés aux haltères

Dips sur chaise

Développé Tate aux haltères

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