Exercices — Ischio-jambiers 166 mouvements
Tous les exercices ciblant les Ischio-jambiers, en muscles primaires et secondaires.
Muscle primaire — 65 exercices
Les Ischio-jambiers sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.
Marche
Cardio
Ischio-jambiersMolletsGrand fessier
Course zone 2
Cardio
Ischio-jambiersMolletsGrand fessier
Swing au kettlebell
Abdominaux
Grand fessierIschio-jambiers
Curl nordique
Jambes
Ischio-jambiers
Vélo
Cardio
QuadricepsIschio-jambiersMollets
Soulevé de terre en déficit
Dos
Ischio-jambiersGrand fessierLombaires
Soulevé de terre
Dos
Ischio-jambiersGrand fessierLombaires
Good morning
Jambes
Ischio-jambiers
Leg curl allongé
Jambes
Ischio-jambiers
Leg curl assis
Jambes
Ischio-jambiers
Leg curl
Jambes
Ischio-jambiers
Leg curl debout
Jambes
Ischio-jambiers
Soulevé de terre roumain
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Course entraînement intervalles
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Course
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Soulevé de terre explosif
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierLombaires
Vélo stationnaire
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Soulevé de terre jambes tendues
Jambes
Ischio-jambiers
Soulevé de terre unilatéral
Jambes
Grand fessierIschio-jambiers
Soulevé de terre roumain aux haltères
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Swing kettlebell à deux mains
Abdominaux
Grand fessierIschio-jambiersLombaires
Rameur
Cardio
Grand dorsalQuadricepsIschio-jambiers
Arabesque
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Soulevé de terre roumain unilatéral
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Course sur tapis
Cardio
QuadricepsIschio-jambiersMollets
Pont dorsal
Dos
Grand fessierIschio-jambiers
Talons fesses
Cardio
Ischio-jambiers
Balancements de jambes (avant-arrière)
Jambes
Ischio-jambiersFléchisseurs de hanche
Soulevé de terre aux haltères
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Vélo couché
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Ischio-jambiers kicks
Jambes
Ischio-jambiers
Toucher les orteils
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Marche de l'éléphant
Jambes
Ischio-jambiers
Good morning
Jambes
Ischio-jambiersLombaires
Étirement ischio-jambiers unilatéral
Jambes
Ischio-jambiers
Assis & toucher
Dos
Ischio-jambiers
Balancements de jambes cross-body
Jambes
Ischio-jambiersAdducteurs
Pancake debout
Jambes
Ischio-jambiersAdducteurs
Étranglement ischio-jambiers
Jambes
Ischio-jambiers
Étirement ischio-jambiers cross-body
Jambes
Ischio-jambiers
Kickstand RDL
Jambes
Ischio-jambiers
Squat sur rack
Jambes
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Épaulé-jeté olympique
Épaules
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Arraché olympique
Dos
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)
Dos
Ischio-jambiersGrand fessier
Snap down
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Charnière de hanche
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierLombaires
Marche ou jogging sur place
Cardio
Ischio-jambiersMolletsGrand fessier
Étirement jambes et hanches
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Squat en fente à la Smith Machine
Jambes
QuadricepsIschio-jambiersGrand fessier
Leg curl avec élastique
Mollets
Ischio-jambiers
Fente latérale glissée
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Soulevé de terre sumo au kettlebell
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps
Tapis de course
Cardio
QuadricepsIschio-jambiersMollets
Cardio vélo stationnaire
Cardio
QuadricepsIschio-jambiers
Soulevé de terre unilatéral aux haltères
Jambes
Ischio-jambiersGrand fessier
Squat à la barre
Jambes
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Squat complet à la barre
Jambes
QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers
Hyperextension inversée
Jambes
Grand fessierIschio-jambiers
Curl ischio-jambiers au glisseur au sol
Épaules
Ischio-jambiersGrand fessier
Étirement ischio-jambiers jambe fléchie
Jambes
Ischio-jambiers
Good morning pancake debout
Jambes
Ischio-jambiers
Rouleau mousse ischio-jambiers
Jambes
Ischio-jambiers
Étirement ischio-jambiers allongé avec élastique
Jambes
Ischio-jambiers
Superman à genoux
Dos
LombairesIschio-jambiers
Muscle secondaire — 101 exercices
Les Ischio-jambiers sont sollicites en renfort dans ces mouvements.
Squat sur box
Abdominaux
QuadricepsGrand fessier
Squat hack à la barre
Jambes
Quadriceps
Fentes debout à la barre
Jambes
Quadriceps
Fentes marchées à la barre
Jambes
Quadriceps
Fente
Jambes
Quadriceps
Squat bulgare gauche
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Squat bulgare droit
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Extension de hanche
Jambes
Grand fessier
Fente avant gauche
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Fente avant droite
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Fentes inversées
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Blaze
Cardio
Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux
Pont fessier
Jambes
Grand fessier
Pistol squat droit
Jambes
Quadriceps
Goblet squat aux haltères
Jambes
Quadriceps
Fentes aux haltères debout
Jambes
Quadriceps
Fentes marchées aux haltères
Jambes
Quadriceps
Hyperextensions
Dos
Lombaires
Sauts genoux hauts
Cardio
QuadricepsFléchisseurs de hancheMollets
Hip thrust à la barre
Jambes
Grand fessier
Relevé de hanche allongé
Dos
Grand fessier
Hip thrust
Jambes
Grand fessier
Squat au multipress
Jambes
Quadriceps
Jogging
Cardio
QuadricepsMollets
Squat bas sur box écartement large
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Presse à cuisses Hackenschmidt
Jambes
Quadriceps
Presse à cuisses
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Soulevé de terre sur rack
Dos
Grand fessierLombaires
Pistol squat gauche
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Chaise romaine
Abdominaux
Lombaires
Soulevé de terre sumo
Jambes
QuadricepsAdducteursGrand fessier
Position accroupie
Jambes
Quadriceps
Superman
Dos
LombairesGrand fessier
Montée sur marche lesté
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Glissement mural
Dos
Quadriceps
Épaulé suspendu aux haltères
Dos
QuadricepsGrand fessierTrapèzes
Soulevé de terre sumo aux haltères
Jambes
AdducteursQuadricepsGrand fessier
Squat avant aux haltères
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Hip thrust aux haltères
Jambes
Grand fessier
Fente arrière aux haltères
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Squat latéral aux haltères
Jambes
AdducteursQuadricepsGrand fessier
Wall balls
Jambes
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Fentes arrière alternées
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Échauffement fente 3D
Cardio
QuadricepsGrand fessierFléchisseurs de hanche
Extension fessiers à la poulie
Jambes
Grand fessier
Extension fessier à la machine
Jambes
Grand fessier
Extension dorsale
Dos
Lombaires
Dragon squat
Jambes
Quadriceps
Session cardio vélo
Cardio
Quadriceps
Squat prisonnier
Jambes
Quadriceps
Squat au-dessus de la tête
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Arraché
Épaules
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Hip thrust unilatéral aux haltères
Jambes
Grand fessier
Assis dos au mur
Jambes
Quadriceps
Bag Training
Cardio
Deltoïde antérieurPectorauxTrapèzes
Pont fémoral unilatéral
Dos
Grand fessier
Squat au poids du corps
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Fente au poids du corps
Jambes
Quadriceps
Extensions bas du dos
Dos
Lombaires
Thruster
Jambes
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Thruster aux haltères
Jambes
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Pont fessier unilatéral avec développé
Bras
PectorauxGrand fessier
Squat avant double kettlebell
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Squat en fente aux haltères
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Sauts sur box
Cardio
Grand fessierQuadriceps
Déroulement
Dos
Lombaires
Squat hack
Jambes
Quadriceps
Épaulé
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Stair master
Cardio
QuadricepsGrand fessierMollets
Étirement genoux poitrine
Jambes
Grand fessier
Squat hack avec pause
Jambes
Quadriceps
Développé grenouille aux haltères
Jambes
Grand fessier
Hack pendulaire
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Poussée de traineau
Cardio
Grand fessierQuadricepsMollets
Cordes ondulatoires
Cardio
Grand dorsalDeltoïde antérieurAbdominaux
Machine à ski
Cardio
Grand dorsalTrapèzesMollets
Squat pendule
Jambes
Quadriceps
Drive fessier
Jambes
Grand fessier
Squats bulgares aux haltères
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Devil's press
Épaules
Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux
Étirement Bretzel
Dos
Grand fessier
Bronco
Cardio
QuadricepsGrand fessierPectoraux
Coup de pied fessier à la machine
Jambes
Grand fessier
Coup de pied fessier avec élastique
Jambes
Grand fessier
Coup de pied fessier aux haltères
Jambes
Grand fessier
Squat isométrique jusqu'à l'échec
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Fente unilatérale au kettlebell
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Squat crevette
Jambes
Quadriceps
Pont fessier unilatéral
Jambes
Grand fessier
Squat à la Smith Machine
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Tirage à travers à la poulie
Jambes
Grand fessier
Câble
Jambes
Quadriceps
Squat trap bar
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Squat avec développé au landmine
Jambes
QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur
Fente arrière marchée à la barre
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Good morning pancake assis
Jambes
AdducteursGrand fessier
Fentes marchées
Jambes
QuadricepsGrand fessier
Pont de hanche
Jambes
Grand fessier
Fentes unilatérales
Jambes
Grand fessierQuadriceps
Hip thrust unilatéral
Jambes
Grand fessier
Squat à la ceinture
Jambes
Grand fessierQuadriceps