Exercices — Abdominaux 184 mouvements

Tous les exercices ciblant les Abdominaux, en muscles primaires et secondaires.

Muscle primaire — 85 exercices

Les Abdominaux sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.

Marche de l'ours 2

PectorauxDeltoïde antérieurAbdominaux

Planche rowing unilatéral

Grand dorsalBicepsAbdominaux

Stabilisation abdominale

Crunch au ballon médicinal

Relevé de genoux

Rouleau abdominal à la barre

AbdominauxObliques

Relevé de jambes à la barre de traction

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Grimpeurs de montagne

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Crunch au ballon

Crunch à la machine

Crunches inclinés

Crunches Jambes

Battements de jambes alternés

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Relevé de jambes en suspension

Planche inclinée toucher sol alterné

Crunch négatif

Relevé de jambes debout

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Relevé de jambes allongé

Levées de jambes

ObliquesAbdominaux

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Planche avant-bras

AbdominauxObliques

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Planche inversée

AbdominauxGrand fessier

Relevés de buste

Rotation du disque

ObliquesAbdominaux

Rotation au ballon médicinal

ObliquesAbdominaux

Planche taps épaules

Grand fessierAbdominaux

Genou relevé assis

AbdominauxFléchisseurs de hanche

ObliquesAbdominaux

Complet Sit Outs

Grand fessierObliquesAbdominaux

Crunch à la poulie

Deltoïde antérieurBicepsBrachial

Grand dorsalAbdominaux

Rouleau avant aux TRX

Traction en front lever

BicepsGrand dorsalAbdominaux

Gainage oblique aux TRX

ObliquesAbdominauxDentelé antérieur

Planche dynamique

Planche frontale

AbdominauxObliques

Skips genoux hauts

Fléchisseurs de hancheAbdominaux

Soulevé de terre inversé

AbdominauxLombaires

Crawl de l'ours avec tirage

AbdominauxGrand dorsalQuadriceps

Planche vers extension coude

AbdominauxTriceps

AbdominauxObliques

Crunch aux haltères

Toucher de pieds

Étirement cobra

Élévation en W

ObliquesAbdominaux

Glissement genoux Black Widow

ObliquesAbdominaux

Sit-up papillon

Corkscrew assis

ObliquesAbdominaux

Crunch en lévitation

Sit-up poussée coude

ObliquesAbdominaux

Grand fessierObliquesAbdominaux

Cordes ondulatoires

Grand dorsalDeltoïde antérieurAbdominaux

Lancers de ballon

Grand dorsalObliquesAbdominaux

Orteils à la barre

AbdominauxFléchisseurs de hanche

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Roue abdominale

Respiration profonde (debout ou assis)

Méditation guidée ou libre

Traction en L-sit

Grand dorsalAbdominaux

ObliquesAbdominaux

Planche avec reach

Crunch inversé

Développé abdominal à deux jambes

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Aspiration abdominale

AbdominauxFléchisseurs de hanche

AbdominauxFléchisseurs de hanche

L-sit (pied soutenu)

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Relevé de jambes sur banc décliné

Rotation du core

ObliquesAbdominaux

Planche groupée

AbdominauxDentelé antérieur

Crunch abdominal 3008

Crunch abdominal

Muscle secondaire — 99 exercices

Les Abdominaux sont sollicites en renfort dans ces mouvements.

Ischio-jambiersMolletsGrand fessier

Swing au kettlebell

Grand fessierIschio-jambiers

Vélo elliptique

Grand fessierQuadricepsTrapèzes

Fléchisseurs de hanche

Curl nordique inversé

Corde à sauter — sauts de base

MolletsQuadriceps

Grand dorsalDeltoïde postérieurBiceps

Burpees (4 phases)

PectorauxQuadricepsGrand fessier

Burpees sans saut

PectorauxQuadriceps

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Planche latérale droite

Cable woodchopper

Soulevé de terre en déficit

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

Soulevé de terre

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

Sauts genoux hauts

QuadricepsFléchisseurs de hancheMollets

Relevé de hanche allongé

Essuie-glaces isométriques

LombairesGrand fessier

Pistol squat gauche

QuadricepsGrand fessier

Rowing renegade

Grand dorsalTrapèzes

Bûcheron avant

ObliquesLombaires

Sit-ups avec écartement

Flexion latérale du tronc aux haltères

Pompes côté à côté

PectorauxTriceps

Crunch latéral

Planche latérale gauche

Flexion latérale du tronc à la machine

Poussées de squat

Grand fessierQuadricepsMollets

Deltoïde antérieurGrand fessierObliques

PectorauxDeltoïde antérieurTriceps

Oblique externe supérieur

Rotation du tronc à la poulie

Deltoïde antérieurTriceps

Squat avant aux haltères

QuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre unilatéral

Grand fessierIschio-jambiers

Flexion latérale aux haltères

Swing kettlebell à deux mains

Grand fessierIschio-jambiersLombaires

Grand dorsalQuadricepsIschio-jambiers

Maintien latéral dynamique

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Traction horizontale isométrique

Grand dorsalPectoraux

Porter fermier aux haltères

TrapèzesAvant-bras

Rowing inversé

Grand dorsalBiceps

Course sur tapis

QuadricepsIschio-jambiersMollets

Deltoïde antérieurPectorauxTrapèzes

Yoga : vache-chat

Grand dorsalTrapèzes

Pompe trois points largeur épaules

PectorauxTriceps

Ice scream maker

Gainage latéral dynamique

Traction prise inversée

Grand dorsalBiceps

Pompe unilatérale

PectorauxTriceps

MolletsQuadriceps

Squat au poids du corps

QuadricepsGrand fessier

Épaulé-développé double kettlebell

Deltoïde antérieurBicepsTrapèzes

Squat avant double kettlebell

QuadricepsGrand fessier

Squat en fente aux haltères

QuadricepsGrand fessier

Rotation du tronc à la machine

Rotation du tronc

Planche latérale

QuadricepsGrand fessier

Planche avec levée de jambe alternée

Touchers de talons

Crunch latéral debout

Bûcheron inversé

Grand dorsalGrand fessier

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Épaulé-jeté olympique

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Arraché olympique

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Gorilla rows alternatifs aux haltères

Appui renversé

Deltoïde antérieur

Grand dorsalTrapèzesMollets

Pompe avec applaudissement

Développé épaules avec barre debout

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTrapèzes

Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps

Charnière de hanche

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

QuadricepsGrand fessierPectoraux

Rowing landmine unilatéral perpendiculaire

Deltoïde postérieurTrapèzes

Développé trap bar

TrapèzesDeltoïde antérieur

Marche ou jogging sur place

Ischio-jambiersMolletsGrand fessier

Squat en fente à la Smith Machine

QuadricepsIschio-jambiersGrand fessier

Grand dorsalPectoraux

Squat à la barre

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Rotation au landmine

Tirage vertical cross-body unilatéral à la poulie

Deltoïde latéral

Squat complet à la barre

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Maintien aux barres parallèles

TricepsPectorauxDeltoïde antérieur

Squat avec développé au landmine

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Maintien aux anneaux

PectorauxDeltoïde antérieurTriceps

Superman à genoux

LombairesIschio-jambiers

Hip thrust unilatéral

Retour a tous les exercices