Exercices — Grand dorsal 143 mouvements

Tous les exercices ciblant les Grand dorsal, en muscles primaires et secondaires.

Muscle primaire — 116 exercices

Les Grand dorsal sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.

Tractions commando

Grand dorsalBicepsTrapèzes

Planche rowing unilatéral

Grand dorsalBicepsAbdominaux

Rowing haltère allongé + Haussement d'épaules assis

Grand dorsalTrapèzesBiceps

Sprint natation 50m

Grand dorsalPectorauxMollets

Traction sur fingerboard

Grand dorsalAvant-bras

Grand dorsalDeltoïde postérieurBiceps

Posture de l'enfant

LombairesGrand dorsal

Rowing penché aux haltères

Tirage vertical prise large

Tirage vertical prise serrée

Tractions supination

Pullover haltère sur banc transversal

Grand dorsalPectoraux

Traction supination

Grand dorsalBiceps

Tirage avant prise serrée

Tirage avant prise large

Pull-over rowing à la corde

Rowing unilatéral

Rowing incliné aux haltères

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsal Tirage vers le bas (leaning Back)

Tirage vertical à la poulie haute

Rowing unilatéral à la poulie

Rowing isolatéral à la machine levier

Long pulley prise serrée

Rowing poulie basse

Grand dorsalBicepsTriceps

Grand dorsalTrapèzes

Tractions à la machine assistée

Rowing assis prise serrée

Rowing renegade

Grand dorsalTrapèzes

Rowing barre en T

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsalTrapèzes

Rowing allongé sur banc

Rowing penché prise inversée

Tirage vertical modifié

Tirage facial aux haltères buste penché

Deltoïde postérieurGrand dorsal

Tirage bras tendus (barre)

Tirage bras tendus (corde)

Tirage vertical supination

Tirage vertical barre en V

Étirement prière élevé

Rowing penché vers rotation externe

Grand dorsalCoiffe des rotateurs

Grand dorsalQuadricepsIschio-jambiers

Traction horizontale isométrique

Grand dorsalPectoraux

Rowing machine prise serrée

Rowing machine prise serrée supination

Tirage prise large (ES)

Tirage prise large supination (ES)

Tirage prise serrée (ES)

Tirage prise serrée supination (ES)

Tirage poitrine prise neutre

Grand dorsalBiceps

Pull-over à la poulie haute

Tirage sur banc incliné

Rowing unilatéral penché

Rowing inversé

Grand dorsalBiceps

Tractions de recrutement

Tractions australiennes

Grand dorsalBiceps

Rowing assis à la poulie

Aviron Trx Elastique

Yoga : vache-chat

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsalAbdominaux

Ice scream maker

Traction en front lever

BicepsGrand dorsalAbdominaux

Front lever groupé

Grand dorsalBiceps

PectorauxGrand dorsal

Tirage vertical prise serrée biceps

BicepsGrand dorsal

Traction prise inversée isométrique

Rowing incliné soutenu aux haltères

Grand dorsalTrapèzes

Traction prise inversée

Grand dorsalBiceps

Tirage vertical cross-body unilatéral

Grand dorsalTrapèzes

Crawl de l'ours avec tirage

AbdominauxGrand dorsalQuadriceps

Pull-over à la machine

Bûcheron inversé

Grand dorsalGrand fessier

Tirage vertical aux haltères

Rétraction des omoplates

TrapèzesGrand dorsal

Tirage vertical demi-agenouillement unilatéral

Grand dorsalTrapèzes

Rowing alterné à la poulie haute

Hyper Y W combiné

Grand dorsalTrapèzes

Pull-over aux haltères

Gorilla rows alternatifs aux haltères

Tirage vertical prise neutre

Cordes ondulatoires

Grand dorsalDeltoïde antérieurAbdominaux

Lancers de ballon

Grand dorsalObliquesAbdominaux

Grand dorsalTrapèzesMollets

Tractions prise large

Rowing barre (prise pronation)

Rowing barre (prise supination)

Traction maintien isométrique

Grand dorsalBiceps

Rowing lourd unilatéral

Tirage poitrine prise large

Grand dorsalTrapèzes

Traction prise large

Traction archer

Étirement Butcher's Block

Grand dorsalPectorauxDeltoïde antérieur

Tractions prise neutre

Tirage cavalier unilatéral

Grand dorsalBrachial

Tractions typewriter

Grand dorsalBiceps

Rowing assis à la machine

Tirage bras tendus à la poulie

Tirage latéral bras tendus à la poulie

Traction supination assistée

Grand dorsalBiceps

Tractions prise neutre ou rowing TRX

Traction en L-sit

Grand dorsalAbdominaux

Grand dorsalPectoraux

Étirement extension d'épaule assis

Grand dorsalPectoraux

Tirage arrière

Étirement grand dorsal extrême

Tirage vertical inversé à la poulie

Grand dorsalTrapèzes

Rowing assis prise en V

Grand dorsalTrapèzes

Traction assistée

Grand dorsalTrapèzes

Muscle secondaire — 27 exercices

Les Grand dorsal sont sollicites en renfort dans ces mouvements.

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Suspension statique

Soulevé de terre en déficit

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

Soulevé de terre

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

Élévation deltoïdes postérieurs

Deltoïde postérieurTrapèzes

Bûcheron avant

ObliquesLombaires

LombairesGrand fessier

TrapèzesDeltoïde postérieur

Grand fessierQuadriceps

Épaulé-jeté olympique

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Arraché olympique

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Superman avec serviette

LombairesGrand fessier

Élévation en Y cross-body à la poulie

Deltoïde postérieurTrapèzes

Rowing mort supination aux haltères

Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)

Ischio-jambiersGrand fessier

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Roue abdominale

Rowing landmine unilatéral perpendiculaire

Deltoïde postérieurTrapèzes

Étirement bras et cou

Deltoïde antérieurTrapèzesTriceps

Curl biceps au poids du corps

Face pull avec élastique jaune/vert

Deltoïde postérieurCoiffe des rotateurs

Maintien aux barres parallèles

TricepsPectorauxDeltoïde antérieur

Maintien aux anneaux

PectorauxDeltoïde antérieurTriceps

Étirement latéral

Élévation latérale à la poulie haute

Deltoïde antérieur

Retour a tous les exercices