Exercices — Trapèzes 191 mouvements

Tous les exercices ciblant les Trapèzes, en muscles primaires et secondaires.

Muscle primaire — 75 exercices

Les Trapèzes sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.

Tractions commando

Grand dorsalBicepsTrapèzes

Oiseau inverse sur banc incline

Deltoïde postérieurTrapèzes

Rowing haltère allongé + Haussement d'épaules assis

Grand dorsalTrapèzesBiceps

Vélo elliptique

Grand fessierQuadricepsTrapèzes

Rowing tirage haut penché

Rentrée du menton

Étirement du cou à gauche

Étirement du cou à droite

Étirement releveur de l'omoplate gauche

Étirement releveur de l'omoplate droit

Cercles du cou sens horaire

Cercles du cou sens antihoraire

Demi-cercles du cou

Inclinaisons de tête

Deltoïde postérieurTrapèzes

Élévation frontale aux disques

Deltoïde antérieurTrapèzes

Deltoïde latéralTrapèzes

Rowing incliné aux haltères

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsalTrapèzes

Développé propulsé

Deltoïde antérieurTrapèzes

Rétraction scapulaire ventrale bras le long du corps

Élévation deltoïdes postérieurs

Deltoïde postérieurTrapèzes

Rowing renegade

Grand dorsalTrapèzes

Rowing barre en T

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsalTrapèzes

Haussement d'épaules à la barre

Haussement d'épaules au multipress

Haussement d'épaules aux haltères

Haussement d'épaules

Haussement d'épaules milieu trapèze assis à la poulie

Rowing menton aux haltères

Deltoïde latéralTrapèzes

Épaulé de force

Deltoïde antérieurQuadricepsTrapèzes

Rowing menton barre EZ

Deltoïde antérieurTrapèzes

Rowing menton au multipress

TrapèzesDeltoïde latéral

TrapèzesCoiffe des rotateurs

Épaulé suspendu aux haltères

QuadricepsGrand fessierTrapèzes

Étirement du cou en avant

Porter fermier aux haltères

TrapèzesAvant-bras

Skydiver bras en T

Ange de neige inversé

Rowing menton à la poulie haute

Deltoïde latéralTrapèzes

Deltoïde antérieurPectorauxTrapèzes

Yoga : vache-chat

Grand dorsalTrapèzes

Rowing incliné soutenu aux haltères

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsalTrapèzes

Épaulé-développé double kettlebell

Deltoïde antérieurBicepsTrapèzes

Écartement avec élastique

Deltoïde postérieurTrapèzes

TrapèzesDeltoïde postérieur

Rétraction des omoplates

TrapèzesGrand dorsal

Élévation en Y cross-body à la poulie

Deltoïde postérieurTrapèzes

Grand dorsalTrapèzes

Haussement d'épaules à la poulie

Hyper Y W combiné

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsalTrapèzesMollets

Tirage poitrine prise large

Grand dorsalTrapèzes

Développé épaules avec barre debout

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTrapèzes

Rowing landmine unilatéral perpendiculaire

Deltoïde postérieurTrapèzes

Développé trap bar

TrapèzesDeltoïde antérieur

Développé dorsal

TrapèzesLombaires

Étirement bras et cou

Deltoïde antérieurTrapèzesTriceps

Écarté inversé debout

Deltoïde postérieurTrapèzes

Élévation des bras (T/Y/I)

TrapèzesDeltoïde postérieurDentelé antérieur

Tirage Y épaule à la poulie

Élévation trap 3

Rétraction scapulaire à l'élastique

TrapèzesDeltoïde postérieur

Élévation en Y inclinée aux haltères

Coiffe des rotateursTrapèzes

Superman papillon

Haussement d'épaules Silverback à la barre

Tirage vertical inversé à la poulie

Grand dorsalTrapèzes

Rowing assis prise en V

Grand dorsalTrapèzes

Traction assistée

Grand dorsalTrapèzes

Muscle secondaire — 116 exercices

Les Trapèzes sont sollicites en renfort dans ces mouvements.

Écarté arrière deltoïdes à la poulie

Deltoïde postérieur

Pompe en appui renversé

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTriceps

Sprint natation 50m

Grand dorsalPectorauxMollets

Développé épaules Arnold

Deltoïde antérieur

Grand dorsalDeltoïde postérieurBiceps

Rowing penché aux haltères

Penche au-dessus Elevations laterales

Deltoïde postérieur

Tirage vertical prise large

Tirage vertical prise serrée

Écarté inversé

Deltoïde postérieur

Élévation frontale

Deltoïde antérieur

Hyperextensions

Deltoïde antérieur

Pull-over rowing à la corde

Rowing unilatéral

Élévation frontale au disque

Deltoïde antérieur

Grand dorsal Tirage vers le bas (leaning Back)

Tirage vertical à la poulie haute

Rowing unilatéral à la poulie

Élévations latérales

Deltoïde latéral

Élévation latérale vers frontale

Deltoïde latéralDeltoïde antérieur

Rowing isolatéral à la machine levier

Long pulley prise serrée

Développé militaire barre EZ

Deltoïde antérieur

LombairesGrand fessier

Rowing poulie basse

Grand dorsalBicepsTriceps

Soulevé de terre sur rack

Grand fessierLombaires

Tractions à la machine assistée

Rowing assis prise serrée

Rowing allongé sur banc

Rowing penché prise inversée

Tirage vertical modifié

Tirage facial aux haltères buste penché

Deltoïde postérieurGrand dorsal

Soulevé de terre explosif

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

Développé épaules au multipress

Deltoïde antérieur

Développé épaules aux haltères

Deltoïde antérieur

Développé épaules à la barre

Deltoïde antérieur

Tirage vertical supination

Tirage vertical barre en V

Développé militaire

Deltoïde antérieur

Rowing penché vers rotation externe

Grand dorsalCoiffe des rotateurs

Swing kettlebell à deux mains

Grand fessierIschio-jambiersLombaires

Grand dorsalQuadricepsIschio-jambiers

Élévation deltoïdes postérieurs assis

Deltoïde postérieur

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Rowing machine prise serrée

Rowing machine prise serrée supination

Tirage prise serrée (ES)

Tirage prise serrée supination (ES)

Tirage sur banc incliné

Rowing unilatéral penché

Rowing inversé

Grand dorsalBiceps

Tractions de recrutement

Tractions australiennes

Grand dorsalBiceps

Applaudissements au-dessus de la tête

Deltoïde latéralDeltoïde antérieur

Squat au-dessus de la tête

QuadricepsGrand fessier

Rowing deltoïdes postérieurs aux haltères

Deltoïde postérieur

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Rowing assis à la poulie

Aviron Trx Elastique

Traction prise inversée isométrique

Tirage vertical cross-body unilatéral

Élévation épaules aux haltères

Deltoïde antérieur

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Thruster aux haltères

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Crawl de l'ours avec tirage

AbdominauxGrand dorsalQuadriceps

Tirage vertical aux haltères

Grand fessierQuadriceps

Développé militaire fixé

Deltoïde antérieurTriceps

Élévation latérale et frontale aux haltères

Deltoïde latéralDeltoïde antérieur

Jeté olympique

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Épaulé-jeté olympique

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Arraché olympique

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Superman avec serviette

LombairesGrand fessier

Écarté inversé à la poulie

Deltoïde postérieur

Rowing alterné à la poulie haute

Développé Bradford aux haltères

Deltoïde antérieur

Tirage vertical prise neutre

Appui renversé

Deltoïde antérieur

Extension triceps au-dessus de la tête

Cordes ondulatoires

Grand dorsalDeltoïde antérieurAbdominaux

Tractions prise large

Rowing barre (prise pronation)

Rowing barre (prise supination)

Traction maintien isométrique

Grand dorsalBiceps

Rowing lourd unilatéral

Traction prise large

Traction archer

Élévation latérale à la poulie

Deltoïde latéral

Étirement Butcher's Block

Tirage cavalier unilatéral

Grand dorsalBrachial

Élévation scaption aux haltères

Deltoïde latéralCoiffe des rotateurs

Tractions typewriter

Grand dorsalBiceps

Rowing assis à la machine

Face pull avec élastique jaune/vert

Deltoïde postérieurCoiffe des rotateurs

Traction supination assistée

Grand dorsalBiceps

Tractions prise neutre ou rowing TRX

Traction en L-sit

Grand dorsalAbdominaux

Élévation latérale à la machine

Deltoïde latéral

Élévation latérale arrière à la poulie

Deltoïde postérieur

Écarté arrière au pec deck

Deltoïde postérieur

Élévation latérale derrière le dos à la poulie

Deltoïde latéral

Élévation deltoïdes postérieurs soutenu sur poitrine

Deltoïde postérieur

Étirement rotation externe

Coiffe des rotateurs

Exercices d'épaule avec élastique

Coiffe des rotateursDeltoïde latéral

Développé militaire à la barre

Deltoïde antérieur

Épaulé-développé

Deltoïde antérieur

Tirage arrière

Superman à genoux

LombairesIschio-jambiers

Isométrie aux barres parallèles

PectorauxTriceps

Écarté deltoïdes arrière à la poulie (unilatéral)

Deltoïde postérieur

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