Exercices — Triceps 177 mouvements

Tous les exercices ciblant les Triceps, en muscles primaires et secondaires.

Muscle primaire — 68 exercices

Les Triceps sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.

Extension triceps à la poulie (pushdown)

Pompe en appui renversé

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTriceps

Extension triceps à la barre

Développé couché prise serrée

Extension triceps unilatérale à la poulie

Extension triceps aux haltères

PectorauxTriceps

Dips entre deux bancs

Skull crusher aux haltères

Skull crusher barre EZ

Piliers d'Hercule

BicepsBrachialTriceps

Pompes en diamant

TricepsPectoraux

Grand dorsalBicepsTriceps

Pompes piquées

PectorauxTriceps

Développé triceps assis

Dips aux anneaux

TricepsPectoraux

Développé couché prise inversée

PectorauxTriceps

Pompes côté à côté

PectorauxTriceps

Développé couché prise serrée à la Smith Machine

Extension des avant-bras aux haltères

Extension triceps à la poulie (barre)

Extension triceps à la machine

PectorauxDeltoïde antérieurTriceps

Pompes prise serrée

TricepsPectoraux

Deltoïde antérieurTriceps

Skull crusher incliné

Extension triceps à la poulie

Développé couché prise serrée aux haltères

PectorauxTriceps

Étirement triceps gauche

Étirement triceps droit

Pompe trois points largeur épaules

PectorauxTriceps

Extension triceps aux TRX

Pompe unilatérale

PectorauxTriceps

Croisé poulie haute extension triceps

Développé triceps à la poulie

Extension triceps à la poulie (rotation interne)

Extension triceps à la poulie (rotation externe)

Dips banc au sol

Extension triceps poulie basse unilatérale

Extension triceps au-dessus de la tête (haltère)

Dips triceps (assisté)

Planche vers extension coude

AbdominauxTriceps

Développé couché fixé à la barre

PectorauxTriceps

Développé militaire fixé

Deltoïde antérieurTriceps

Deltoïde antérieurTriceps

Développé incliné prise serrée à la barre

Skull crusher au sol

Extension triceps allongé

Tirage poussé bas

Extension triceps oscillante à la poulie

Extension triceps couché (coup de pied)

Développé couché coudes serrés aux haltères

Développé incliné haut à la Smith Machine

PectorauxDeltoïde antérieurTriceps

Extension triceps coup de pied à la poulie

Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie

Extension triceps au-dessus de la tête

Coup de pied arrière

Étirement bras et cou

Deltoïde antérieurTrapèzesTriceps

Dips sur chaise

Maintien aux barres parallèles

TricepsPectorauxDeltoïde antérieur

Développé Tate aux haltères

Maintien aux anneaux

PectorauxDeltoïde antérieurTriceps

Extension triceps à la corde à la poulie

Isométrie aux barres parallèles

PectorauxTriceps

Muscle secondaire — 109 exercices

Les Triceps sont sollicites en renfort dans ces mouvements.

Marche de l'ours 2

PectorauxDeltoïde antérieurAbdominaux

Développé épaules Arnold

Deltoïde antérieur

Pompe aux haltères

Vélo elliptique

Grand fessierQuadricepsTrapèzes

Pompe avec rotation

Burpees (4 phases)

PectorauxQuadricepsGrand fessier

Burpees sans saut

PectorauxQuadriceps

Développé couché aux haltères

Développé couché

Développé incliné léger à la Smith Machine

Burpees avec pompes

Développé pectoraux

Développé épaules diagonal

Deltoïde antérieur

Développé couché décliné à la barre

Développé couché décliné aux haltères

Pompes déclinées

Épaulé-développé à la barre

Deltoïde antérieurQuadriceps

Développé à la Smith Machine

Deltoïde antérieur

Essuie-glaces isométriques

Pompe inclinée

Développé landmine

Deltoïde antérieur

Croisé à la poulie haute

Développé militaire barre EZ

Deltoïde antérieur

Développé pectoraux à la machine levier

Développé propulsé

Deltoïde antérieurTrapèzes

Développé couché avec pause

Planche avant-bras

AbdominauxObliques

Développé épaules à la machine

Deltoïde antérieur

Développé incliné à la barre

Développé incliné (multipress)

Planche inversée

AbdominauxGrand fessier

Développé épaules au multipress

Deltoïde antérieur

Développé épaules aux haltères

Deltoïde antérieur

Développé épaules à la barre

Deltoïde antérieur

Tirage bras tendus (barre)

Tirage bras tendus (corde)

Appui renversé au mur

Deltoïde antérieurDeltoïde latéral

Épaulé de force

Deltoïde antérieurQuadricepsTrapèzes

Développé militaire

Deltoïde antérieur

Deltoïde antérieurPectoraux

Développé couché au sol aux haltères

Développé pectoraux à la machine

Développé couché assis

Grand fessierAbdominaux

Pompes inclinées

Pompes déclinées

Pompes aux barres parallèles

Pompe sur les doigts

PectorauxAvant-bras

Pompes sur les genoux

Développé pectoraux décliné à la poulie

Développé épaules incliné aux haltères

Deltoïde antérieurPectoraux

Curl biceps enchaîné développé aux haltères

BicepsDeltoïde antérieur

Incline Developpe couche Haltere

Front lever groupé

Grand dorsalBiceps

Développé incliné aux haltères

Développé pectoraux aux haltères

Pseudo planche pompe

Deltoïde antérieur

Développé couché à la barre

Développé pectoraux incliné à la poulie

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Thruster aux haltères

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Développé hex aux haltères

Pont fessier unilatéral avec développé

PectorauxGrand fessier

Épaulé-développé double kettlebell

Deltoïde antérieurBicepsTrapèzes

Pull-over à la machine

Développé militaire poussé

Deltoïde antérieurGrand fessierQuadriceps

Développé militaire incliné aux haltères

Deltoïde antérieur

Développé Kreis aux haltères

Deltoïde antérieur

Développé pectoraux incliné aux haltères

Jeté olympique

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Épaulé-jeté olympique

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Développé autour à la poulie

PectorauxDeltoïde antérieur

Développé pectoraux sans élan aux haltères

Croisé omni à la poulie

Pull-over aux haltères

Développé haut pectoraux aux haltères

Développé couché supination aux haltères

UCV aux haltères

Développé Bradford aux haltères

Deltoïde antérieur

Appui renversé

Deltoïde antérieur

Développé incliné à la Smith Machine

Maintien statique incliné

Développé couché plat à la machine

Poussée de traineau

Grand fessierQuadricepsMollets

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Développé Larsen

Pompe avec applaudissement

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Grand dorsalPectorauxDeltoïde antérieur

Développé épaules avec barre debout

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTrapèzes

QuadricepsGrand fessierPectoraux

Développé trap bar

TrapèzesDeltoïde antérieur

Tirage bras tendus à la poulie

Développé incliné Legend

Pompe en déficit

Développé incliné

Développé incliné

Développé couché

Squat avec développé au landmine

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Développé pectoraux décliné Hammer Strength

AbdominauxFléchisseurs de hanche

AbdominauxFléchisseurs de hanche

L-sit (pied soutenu)

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Développé militaire à la barre

Deltoïde antérieur

Épaulé-développé

Deltoïde antérieur

Pompes lestées

Développé pectoraux Legend

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