Exercices — Biceps 162 mouvements

Tous les exercices ciblant les Biceps, en muscles primaires et secondaires.

Muscle primaire — 74 exercices

Les Biceps sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.

Maintien de hache

Avant-brasBicepsBrachial

Tractions commando

Grand dorsalBicepsTrapèzes

Planche rowing unilatéral

Grand dorsalBicepsAbdominaux

Rowing haltère allongé + Haussement d'épaules assis

Grand dorsalTrapèzesBiceps

Curl biceps aux TRX

Curl kettlebell unilatéral

Curl barre droite à la poulie

Grand dorsalDeltoïde postérieurBiceps

Curl biceps aux haltères

Curl biceps à la barre EZ

Curl biceps à la barre

Curl biceps à la poulie

Curl biceps alterné

Curl pupitre inversé (prise serrée)

Traction supination

Grand dorsalBiceps

Curl inversé barre EZ à la poulie

Avant-brasBiceps

Curl incliné aux haltères

Curl au pupitre aux haltères

Curl marteau à la poulie

Piliers d'Hercule

BicepsBrachialTriceps

Grand dorsalBicepsTriceps

Curl au pupitre

Curl prise pronation à la poulie

Curl prise inversée

Curl inversé à la barre

BicepsAvant-bras

Curl pupitre unilatéral

Curl biceps debout

Curl biceps kettlebell à deux mains

Curl concentration à la poulie

Tirage poitrine prise neutre

Grand dorsalBiceps

Curl biceps prise pronation

Curl biceps alterné aux haltères

Rowing inversé

Grand dorsalBiceps

Tractions australiennes

Grand dorsalBiceps

Drag curl aux haltères

Curl biceps large prise aux haltères

Extension cervicale

Curl biceps enchaîné développé aux haltères

BicepsDeltoïde antérieur

Étirement biceps debout gauche

BicepsPectorauxDeltoïde antérieur

Étirement biceps debout droit

BicepsPectorauxDeltoïde antérieur

Deltoïde antérieurBicepsBrachial

Traction en front lever

BicepsGrand dorsalAbdominaux

Front lever groupé

Grand dorsalBiceps

Curl marteau aux TRX

Curl biceps unilatéral aux TRX

Curl concentration aux haltères

Tirage vertical prise serrée biceps

BicepsGrand dorsal

Curl assis aux haltères

Traction prise inversée

Grand dorsalBiceps

Curl pupitre rotation interne

Curl biceps épaule surélevée

Épaulé-développé double kettlebell

Deltoïde antérieurBicepsTrapèzes

Curl pupitre rotation externe

Curl biceps à la machine

Rowing mort supination aux haltères

Curl triche aux haltères

Trifecta curl biceps

Curl marteau cross-body aux haltères

Curl marteau alterné aux haltères

Curl biceps allongé aux haltères

Curl à la poulie

Curl biceps allongé

Traction maintien isométrique

Grand dorsalBiceps

Tractions typewriter

Grand dorsalBiceps

Curl biceps au poids du corps

Traction supination assistée

Grand dorsalBiceps

Muscle secondaire — 88 exercices

Les Biceps sont sollicites en renfort dans ces mouvements.

Fingerboard 20 mm

Vélo elliptique

Grand fessierQuadricepsTrapèzes

Traction sur fingerboard

Grand dorsalAvant-bras

Rowing penché aux haltères

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Tirage vertical prise large

Tirage vertical prise serrée

Curl poignet à la barre

Tractions supination

Tirage avant prise serrée

Tirage avant prise large

Deltoïde latéralTrapèzes

Pull-over rowing à la corde

Rowing unilatéral

Rowing incliné aux haltères

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsal Tirage vers le bas (leaning Back)

Tirage vertical à la poulie haute

Rowing unilatéral à la poulie

Rowing isolatéral à la machine levier

Long pulley prise serrée

Rowing poulie basse

Grand dorsalTrapèzes

Tractions à la machine assistée

Rowing assis prise serrée

Rowing renegade

Grand dorsalTrapèzes

Rowing barre en T

Grand dorsalTrapèzes

Grand dorsalTrapèzes

Rowing allongé sur banc

Rowing penché prise inversée

Tirage vertical modifié

Tirage vertical supination

Rowing menton aux haltères

Deltoïde latéralTrapèzes

Tirage vertical barre en V

Rowing menton barre EZ

Deltoïde antérieurTrapèzes

Rowing menton au multipress

TrapèzesDeltoïde latéral

Grand dorsalQuadricepsIschio-jambiers

Traction horizontale isométrique

Grand dorsalPectoraux

Rowing machine prise serrée

Rowing machine prise serrée supination

Tirage prise large (ES)

Tirage prise large supination (ES)

Tirage prise serrée (ES)

Tirage prise serrée supination (ES)

Tirage sur banc incliné

Rowing unilatéral penché

Tractions de recrutement

Aviron Trx Elastique

Rowing menton à la poulie haute

Deltoïde latéralTrapèzes

Deltoïde antérieurPectorauxTrapèzes

Curl gorille biceps aux TRX

Traction prise inversée isométrique

Rowing incliné soutenu aux haltères

Grand dorsalTrapèzes

Curl à la barre prise inversée

Avant-brasBrachial

Tirage vertical cross-body unilatéral

Grand dorsalTrapèzes

Curl avant-bras prise sous-main

Bûcheron inversé

Grand dorsalGrand fessier

Tirage vertical aux haltères

Écarté penché à la poulie

Tirage vertical demi-agenouillement unilatéral

Grand dorsalTrapèzes

Rowing alterné à la poulie haute

Gorilla rows alternatifs aux haltères

Tirage vertical prise neutre

Cordes ondulatoires

Grand dorsalDeltoïde antérieurAbdominaux

Tractions prise large

Rowing barre (prise pronation)

Rowing barre (prise supination)

Rowing lourd unilatéral

Tirage poitrine prise large

Grand dorsalTrapèzes

Traction prise large

Traction archer

Grand dorsalPectorauxDeltoïde antérieur

Rowing landmine unilatéral perpendiculaire

Deltoïde postérieurTrapèzes

Tractions prise neutre

Tirage cavalier unilatéral

Grand dorsalBrachial

Rowing assis à la machine

Tractions prise neutre ou rowing TRX

Traction en L-sit

Grand dorsalAbdominaux

Curl poignet à la poulie

Tirage arrière

Tirage vertical inversé à la poulie

Grand dorsalTrapèzes

Rowing assis prise en V

Grand dorsalTrapèzes

Traction assistée

Grand dorsalTrapèzes

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