Exercices — Grand fessier 209 mouvements

Tous les exercices ciblant les Grand fessier, en muscles primaires et secondaires.

Muscle primaire — 132 exercices

Les Grand fessier sont le muscle principal sollicite dans ces mouvements.

Ischio-jambiersMolletsGrand fessier

Ischio-jambiersMolletsGrand fessier

Swing au kettlebell

Grand fessierIschio-jambiers

QuadricepsGrand fessier

Vélo elliptique

Grand fessierQuadricepsTrapèzes

Squat bulgare gauche

QuadricepsGrand fessier

Squat bulgare droit

QuadricepsGrand fessier

Extension de hanche

Fente avant gauche

QuadricepsGrand fessier

Fente avant droite

QuadricepsGrand fessier

Burpees (4 phases)

PectorauxQuadricepsGrand fessier

Fentes inversées

QuadricepsGrand fessier

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Soulevé de terre en déficit

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

Soulevé de terre

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

Hip thrust à la barre

Relevé de hanche allongé

LombairesGrand fessier

Squat bas sur box écartement large

Grand fessierQuadriceps

Presse à cuisses

QuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre sur rack

Grand fessierLombaires

Pistol squat gauche

QuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre roumain

Ischio-jambiersGrand fessier

Planche inversée

AbdominauxGrand fessier

Soulevé de terre explosif

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

QuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre sumo

QuadricepsAdducteursGrand fessier

Poussées de squat

Grand fessierQuadricepsMollets

QuadricepsGrand fessier

LombairesGrand fessier

Deltoïde antérieurGrand fessierObliques

Montée sur marche lesté

QuadricepsGrand fessier

Épaulé suspendu aux haltères

QuadricepsGrand fessierTrapèzes

Soulevé de terre sumo aux haltères

AdducteursQuadricepsGrand fessier

Squat avant aux haltères

QuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre unilatéral

Grand fessierIschio-jambiers

Hip thrust aux haltères

Fente arrière aux haltères

Grand fessierQuadriceps

Squat latéral aux haltères

AdducteursQuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre roumain aux haltères

Ischio-jambiersGrand fessier

Swing kettlebell à deux mains

Grand fessierIschio-jambiersLombaires

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Fentes arrière alternées

Grand fessierQuadriceps

Grand fessierAbdominaux

Échauffement fente 3D

QuadricepsGrand fessierFléchisseurs de hanche

Extension fessiers à la poulie

Extension fessier à la machine

Ischio-jambiersGrand fessier

Soulevé de terre roumain unilatéral

Ischio-jambiersGrand fessier

Complet Sit Outs

Grand fessierObliquesAbdominaux

Squat au-dessus de la tête

QuadricepsGrand fessier

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Hip thrust unilatéral aux haltères

Grand fessierIschio-jambiers

Pont fémoral unilatéral

Squat au poids du corps

QuadricepsGrand fessier

Figure quatre assis

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Thruster aux haltères

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Pont fessier unilatéral avec développé

PectorauxGrand fessier

Squat avant double kettlebell

QuadricepsGrand fessier

Squat en fente aux haltères

QuadricepsGrand fessier

Soulevé de terre aux haltères

Ischio-jambiersGrand fessier

Grand fessierQuadriceps

Toucher les orteils

Ischio-jambiersGrand fessier

QuadricepsGrand fessier

QuadricepsGrand fessier

Planche avec levée de jambe alternée

Bûcheron inversé

Grand dorsalGrand fessier

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Grand fessierQuadriceps

Développé militaire poussé

Deltoïde antérieurGrand fessierQuadriceps

Jeté olympique

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Épaulé-jeté olympique

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Arraché olympique

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

QuadricepsGrand fessierMollets

Étirement genoux poitrine

Superman avec serviette

LombairesGrand fessier

Grand fessierObliquesAbdominaux

Développé grenouille aux haltères

Marche latérale

Grand fessierMoyen fessier

Hack pendulaire

QuadricepsGrand fessier

Poussée de traineau

Grand fessierQuadricepsMollets

Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)

Ischio-jambiersGrand fessier

Squats bulgares aux haltères

Grand fessierQuadriceps

Deltoïde antérieurGrand fessierPectoraux

Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps

Étirement Bretzel

Charnière de hanche

Ischio-jambiersGrand fessierLombaires

QuadricepsGrand fessierPectoraux

Marche ou jogging sur place

Ischio-jambiersMolletsGrand fessier

Étirement jambes et hanches

Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps

Squat en fente à la Smith Machine

QuadricepsIschio-jambiersGrand fessier

Fente latérale glissée

Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps

Coup de pied fessier à la machine

Soulevé de terre sumo au kettlebell

Ischio-jambiersGrand fessierQuadriceps

Coup de pied fessier avec élastique

Coup de pied fessier aux haltères

Squat isométrique jusqu'à l'échec

Grand fessierQuadriceps

Fente unilatérale au kettlebell

Grand fessierQuadriceps

Développé latéral fessier unilatéral

Moyen fessierGrand fessier

Soulevé de terre unilatéral aux haltères

Ischio-jambiersGrand fessier

Pont fessier unilatéral

Squat à la Smith Machine

Grand fessierQuadriceps

Tirage à travers à la poulie

Squat à la barre

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

Étirement grenouille

Squat complet à la barre

QuadricepsGrand fessierIschio-jambiers

QuadricepsGrand fessier

Hyperextension inversée

Grand fessierIschio-jambiers

Moyen fessierGrand fessier

Squat avec développé au landmine

QuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieur

Fente arrière marchée à la barre

QuadricepsGrand fessier

Curl ischio-jambiers au glisseur au sol

Ischio-jambiersGrand fessier

Coquillage avec élastique

Moyen fessierGrand fessier

Good morning pancake assis

AdducteursGrand fessier

Stance du cavalier (grand écart latéral)

AdducteursGrand fessier

Rouleau mousse fessiers

Étirement figure quatre allongé

Étirement genoux poitrine allongé

Étirement du pigeon

Étirement Shinbox IR

Grand fessierObliques

Abduction de hanche dorsale

Grand fessierMoyen fessier

Fentes marchées

QuadricepsGrand fessier

Fentes unilatérales

Grand fessierQuadriceps

Hip thrust unilatéral

Abduction de hanche quadrupède

Moyen fessierGrand fessier

Squat à la ceinture

Grand fessierQuadriceps

Muscle secondaire — 77 exercices

Les Grand fessier sont sollicites en renfort dans ces mouvements.

Squat hack à la barre

Adduction de hanche assise

Fentes debout à la barre

Fentes marchées à la barre

Fente latérale gauche

AdducteursQuadriceps

Fente latérale droite

AdducteursQuadriceps

Curl nordique inversé

Burpees sans saut

PectorauxQuadriceps

Posture de l'enfant

LombairesGrand dorsal

Pistol squat droit

Ischio-jambiers

QuadricepsIschio-jambiersMollets

Goblet squat aux haltères

Fentes aux haltères debout

Fentes marchées aux haltères

Hyperextensions

Épaulé-développé à la barre

Deltoïde antérieurQuadriceps

Ischio-jambiers

Ischio-jambiers

Squat au multipress

QuadricepsMollets

Presse à cuisses Hackenschmidt

Presse à cuisses (écartement serré)

Presse à cuisses (écartement large)

Développé propulsé

Deltoïde antérieurTrapèzes

Course entraînement intervalles

QuadricepsIschio-jambiers

QuadricepsIschio-jambiers

Soulevé de terre jambes tendues

Ischio-jambiers

Position accroupie

Épaulé de force

Deltoïde antérieurQuadricepsTrapèzes

Glissement mural

Grand dorsalQuadricepsIschio-jambiers

Abduction debout

Extension dorsale

ObliquesAbdominaux

Glissements latéraux + squats

Exercices au mur

Abduction de hanche allongé sur le côté

Coup de pied scorpion

Fléchisseurs de hanche

Squat prisonnier

Course sur tapis

QuadricepsIschio-jambiersMollets

MolletsQuadriceps

AbdominauxObliques

Skips genoux hauts

Fléchisseurs de hancheAbdominaux

Soulevé de terre inversé

AbdominauxLombaires

Fente au poids du corps

Balancements de jambes (avant-arrière)

Ischio-jambiersFléchisseurs de hanche

Abduction de hanche assise

Extensions bas du dos

Crawl de l'ours avec tirage

AbdominauxGrand dorsalQuadriceps

Épaulé-développé double kettlebell

Deltoïde antérieurBicepsTrapèzes

QuadricepsIschio-jambiers

Planche latérale

Ischio-jambiers kicks

Ischio-jambiers

Ischio-jambiersLombaires

Ischio-jambiers

Squat hack avec pause

Lancers de ballon

Grand dorsalObliquesAbdominaux

Grand dorsalTrapèzesMollets

Adduction de Copenhague

Tapis de course

QuadricepsIschio-jambiersMollets

Cardio vélo stationnaire

QuadricepsIschio-jambiers

Abduction de hanche à la machine

Étirement fléchisseur de hanche unilatéral

Fléchisseurs de hanche

Good morning pancake debout

Ischio-jambiers

Crossover de hanche

Retour a tous les exercices